随着生活水平的不断提高，很多人的体脂率也偏高，而体重也成为了现在重要的关注点，不仅仅是女生，男生同样也把身材看得很重要，很多男生觉得自己超重了，那到底是不是真的超重了，其实判断一个人是否胖瘦，不光要看体重，还要根据身高决定，

如上图所示，最新的男性标准体重对照表已公布，包含了身高152-188cm的男性，大家可以自行根据身高来自查一下，如果表格中没有你的身高体重，也可根据下面的公式自己测算一下

标准体重（kg）=身高（cm）-105cm

举例说明，如果身高1米75，体重应在70kg以下，对比标准上下浮动10%左右是正常的，如果超出这个范围，说明你的体重超标了，属于肥胖

二：造成肥胖的原因有很多，最主要的与不正确的日常习惯有关，了解一下吧！

1、喜欢喝酒

大部分的男生平时爱好喝酒，因此就有了啤酒肚的出现，殊不知大部分男生喜欢喝酒的原因是，觉得喝酒可以舒缓心中疲惫和压力，其实小编建议喝酒的这个习惯一定要尽早改掉，因为酒对身体没有什么好处，而且酒喝多了还会伤害身体，对身体的消化吸收有一定影响，想要舒缓压力也可以从其他方面来着手，比如听听轻音乐，跑步，看书等等

2、吃得太快

吃不吃饱不是肠胃决定的，而是大脑向你发出信号，大脑和身体的联系会有20分钟的延迟，如果你吃饱了20分钟后，才感觉这一点，就有点为时已晚，所以吃饭时不要吃得太快，一定要给大脑空余的机会，才可使身体接收饱的信号，从而保持身体健康。

3、久坐不运动

现在很多男性工作一做就是一整天，而且保持一个姿势，不仅会使血液循环受阻，还会使身体出现水肿，下班后只想休息，而养成了长期不运动的习惯，久而久之就会使身体发胖，所以想要瘦身燃脂，保持身材，一定要从运动锻炼做起，运动，不仅可以让脂肪充分燃烧，达到减肥目的，还可增强体质，提高人体免疫力

想要瘦身减肥的小哥哥们，一定要从现在开始运动起来，如果没有时间去健身房锻炼，在家里也可以做，有一项普拉提运动，特别适合，每天只需30分钟即可，而且瘦身燃脂效果是普通运动的三倍，同时运动强度和难度系数都不大，很多人都能轻松完成，坚持下去还可以延缓衰老，改善亚健康问题，话不多说，下面介绍几个简单的普拉提动作，感兴趣的朋友们可以跟着一起练习一下

使用器械：拉力器

1、仰卧提拉

身体平躺在瑜伽垫上，借助拉力器做基础运动仰卧起坐，可有效瘦肚子，甩掉多余的赘肉，拥有迷人马甲线，每天4组，每组20个即可

2、腰腹运动

身体首先平躺在瑜伽垫上，借助拉力器不断抬腿放下，可有效瘦肚子，瘦腿，每天做4组，每组20次，坚持做一段时间，你会发现多余的赘肉越来越少标准身材计算，线条开始慢慢凸显

3、瘦腿拉伸

脚踩拉力器脚踏部位，双手握住拉力器手柄标准身材计算，借助拉力器，反复进行伸直弯曲的动作，可有效燃烧腿部脂肪，每天做三组，每组20次，坚持下去可轻松拥有明显的腿部线条，练就迷人小蛮腰

以上三个动作都用到瑜伽垫和拉力器做辅助，所以今天给大家带来了一款超好用的拉力器，采用高弹力橡胶管，弹力十足，韧性好，超厚的泡棉手柄和螺纹设计，防滑吸汗又透气，采用高密度NBR材质，安全性得到提高

结语：看完标准体重表，你的身材是否合格呢？如果不满意，就一定要抓紧锻炼起来吧，只要坚持下去，下一个完美身材一定会是你