事实上，我国中老年人的常见病有很多，其中高血压就是其中的常见病之一，尤其是肥胖人群。 当然，高血压有很多东西是不能吃的，同事们也要备好应急物资降压药。 今天要和大家分享16种自然降血压的方法？ 快来和我一起了解更多吧。

自然降低血压的 16 种方法

1、少吃盐。

发表在 2008 年 8 月号《美国临床营养学》上的一项研究对 11,000 人进行了调查，结果表明高钠饮食会导致血压升高。 高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。 研究表明，在引起高血压的众多因素中，正常人减少食盐的摄入，可以预防高血压的发生，减少中风、心脏病和慢性肾病的发生和死亡； 高血压患者可以减少食盐的摄入量，可以提高高血压治疗的效果，减少高血压引起的心、脑、肾并发症。 每天食盐超过6克，高血压就会找上门来。

2.减压。

几项研究表明，冥想、心理治疗和放松都可以有效降低血压。 此外，研究发现，每天听音乐30分钟放松一下，可以降低血压。

3. 限制饮酒。

专家建议，健康人每天饮酒高血压自然降压16种方法，女性不超过1杯，男性不超过2杯。 研究表明，当长期大量饮酒的人限制他们的酒精摄入量时，他们的血压水平会显着降低。

4.补钾。

大豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和扁豆等富含钾的食物可以降低血压。 在美国制定的膳食指南中，建议成人每天至少摄入4700毫克的钾，因此大多数人都需要在日常饮食中补充钾元素。

5、补充镁。

最近的一项研究发现，饮食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，这意味着您摄入的镁越多，血压下降的就越低。 燕麦片、糙米、杏仁、榛子、青豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有助于控制血压，并可降低中风和妊娠高血压的发生率。

6、每天一斤牛奶。

含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、卷心菜、菜花、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可以降低血压。 美国建议健康的成年人每天需要摄入1000-1200毫克的钙。 为此，您需要喝大约 500-750 克牛奶。

7. 不要低估土豆。

即使是一个小土豆也含有大量的钾，其中的二甲胺可以降低血压。 西红柿还含有少量的二甲胺。

8、血糖高的人选择甜叶菊。

一项为期一年的双盲研究发现，甜叶菊不仅可以降低血压，而且热量也很低，尤其是对糖尿病患者而言。

9、多吃芹菜。

芹菜能松弛血管肌，扩张血管，调节血压。 每天坚持吃4根芹菜，可使血压降低12%-14%。

10.多吃鱼。

三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等富含有助于降低血压的omega-3脂肪酸，即DHA和EPA。 如果不爱吃鱼，可以吃富含ome-3脂肪酸的鸡蛋、人造黄油或花生酱，或者在指导下服用鱼油胶囊。

11、多吃核桃。

核桃、亚麻籽、豆腐、黄豆、菜籽油等富含α-亚麻酸，有助于降低血压。

12、正确使用调料。

适当使用茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英、红花等调味料，不仅可以为食物增添新鲜感高血压自然降压16种方法，还可以减少盐的用量，有助于降低血压。

13.每天一瓣大蒜。

过去 50 年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。 澳大利亚研究人员指出，600-900毫克大蒜粉中约含有3.6-5.4毫克大蒜素，一瓣新鲜大蒜中大蒜素含量可达5-9毫克。

14、多吃菠菜。

富含叶酸的食物，如菠菜、豆类和芦笋，可以降低患高血压的风险。 研究发现，每天补充至少 1000 微克叶酸的成年女性患高血压的风险明显低于每天补充 200 微克叶酸的女性。

15.广泛社交。

芝加哥大学的研究人员发现，不善于社交的人的血压往往比社交活跃的人高 30 毫米汞柱。

16.每天一块黑巧克力。

每天一块黑巧克力，不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利于心脏健康。

自然降低血压的 16 种方法

1.少吃盐

高钠饮食会升高血压。

2.减压

几项研究表明，冥想、心理治疗和放松都可以有效降低血压。

3. 限制饮酒

健康人每天饮酒量以女性不超过1杯为宜，男性不超过2杯。 当长期酗酒者限制他们的酒精摄入量时，他们的血压水平会显着降低。

4.补钾

大豆、番茄酱、菠菜、大比目鱼和扁豆等富含钾的食物可以降低血压。

5.补镁

饮食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入的镁越多，血压就会下降得越低。 燕麦片、糙米、杏仁、榛子、青豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有助于控制血压，并可降低中风和妊娠高血压的发生率。

6、每天一斤牛奶

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、卷心菜、花椰菜、菠菜和羽衣甘蓝等富含钙的食物可以降低血压。

7. 不要低估土豆

即使是一个小土豆也含有大量的钾，其中的二甲胺可以降低血压。 西红柿还含有少量的二甲胺。

8、血糖高的人选择甜叶菊

甜叶菊不仅可以降血压，而且热量低，特别适合糖尿病患者食用。

9、多吃芹菜

芹菜能松弛血管肌，扩张血管，调节血压。 每天坚持吃4根芹菜，可使血压降低12%-14%。

10.多吃鱼

三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等富含有助于降低血压的omega-3脂肪酸，即DHA和EPA。 如果不爱吃鱼，可以吃富含ome-3脂肪酸的鸡蛋、人造黄油或花生酱，或者在指导下服用鱼油胶囊。

11、多吃核桃

核桃、亚麻籽、豆腐、黄豆、菜籽油等富含α-亚麻酸，有助于降低血压。

12.正确使用香料

适当使用茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英、红花等调味料，不仅可以为食物增添新鲜感，还可以减少盐的用量，有助于降低血压。

13.每天一瓣大蒜

600-900毫克大蒜粉中约含大蒜素3.6-5.4毫克，一瓣新鲜大蒜中大蒜素含量可达5-9毫克。

14.多吃菠菜

富含叶酸的食物，如菠菜、豆类和芦笋，可以降低患高血压的风险。

15.广泛的社交网络

不善于社交的人的血压往往比社交活跃的人高 30 毫米汞柱。

16.每天一块黑巧克力

每天一块黑巧克力，不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利于心脏健康。