小编身边有几个生育过的朋友，她们一直面临着一种尴尬的问题盆地肌修复呼吸，那就是常常一咳嗽或者大笑，或者打喷嚏的时候就会漏尿，尤其是在一些二次生育的女性身上更为常见。有时候出门为了避免尴尬，还不得不准备好替换的内裤，让朋友十分的烦恼。但这种问题的出现，其实和女性的盆底肌有很大的关系。

盆底肌有多重要？

盆底肌其实就是盆骨底部的肌肉，它其实是负责承担女性的膀胱，子宫，直肠等等内在器官的支撑的，而它严格来说负担了人身上70%以上的重力，它的健康直接影响着女性的健康，在女性比较年轻或者从未生育过的时候，这个部位的肌肉一般都保持得比较好，不仅会让你的身形更苗条，你的一些排尿，排便的生理功能也会比较正常。

但随着一些因素的影响，像是女性怀孕以后，随着子宫的逐渐变大，就会给这个肌肉带来严重的负担，导致它的弹性降低盆地肌修复呼吸，它就无法再很好的负担一些内脏器官了，从而就会容易导致这些器官的位置出现一些变化，让你的排尿排便出现问题，这其实也是不少女性生育过后容易漏尿的真正原因了。

其实在生活中来说，存在这种问题的人真有不少，30-40%的女性在40-50岁这个年龄段开始出现或轻或重的排尿异常，有些可能是漏尿，有些可能是排尿次数过多，有些可能是感觉尿不干净，有些可能是感觉排尿急，这些其实都可能和盆底肌受损弹性降低有关系，也可能和你的生育情况有很大的关系。那受损的盆底肌该如何修复呢？

盆底肌怎么修复比较好？

其实它原本就具有一定的修复能力，但是如果你想要加快它的恢复，你不妨你可以试试这种锻炼方式，也就是很多人说的提肛运动，先收缩肛门部位的肌肉，在收缩3秒以后再放松5-10秒，然后反复的进行，建议每天60-90次，然后根据自身锻炼的效果，逐渐的提升，可以在收缩的时候延伸为5-10秒，放松的时候持续为5-10秒，多坚持相信你的身体会有新的改变。

而这种运动本身并不困难，对于场所的选择更是比较低，不管你是在办公室，还是在等车的路上，还是上班空闲的时候，其实都是不错的选择。而值得一提的就是，其实在排尿的时候也能够这样做，我们可以在排尿的时候突然憋住，保持几秒钟再放松，也是一种不错的锻炼方式。

但是在正常进行这类运动的时候，最好还是保持没有尿意比较好，否则容易在运动过得的过程中有疼痛，或者漏尿的情况发生，而在保持呼吸的时候以正常的呼吸为准就好了，不要憋气，最好保持屁股和腹部肌肉的放松是最合适不过的了。

总而言之，对于女性来说盆底肌的修复其实是很重要的，因此女性对于这件事情要多上心，尤其是对于一些产后的出现漏尿情况的女性来说，更是刻不容缓的事情，不妨在家多做提高运动，提升盆底肌的弹性帮助你避免这种无言的尴尬发生，产后更幸福，不漏尿更健康，希望你重视。