首先去医院找医生开具证明，你只要体质不适合，就可以去医院开通知，然后交给你的班主任，上交给学校再办一下手续，很快的。

可申请体育免考的类别：

1，因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。

2，学校和县级以上医院出具证明(残疾人须持《残疾证》)证明该考生不能参与考试，因残疾丧失运动能力或因严重伤、病，长期免修体育课的考生，可申请免考。

3，平时能参加体育活动，但由于突发生理疾病或意外伤害等原因，一周内确不能参加考试的考生，也需要开具证明，也可申请免考。

4，过于肥胖或患有心血管病等不宜长跑的学生，可由学校和县级以上医院出具证明，申请办理单项免已丧失运动能力的伤残学生的证明。

扩展资料：

为了全面贯彻党的教育方针，全面提高学生素质，依照《学校体育工作条例》中“体育课是学生毕业、升学考试科目”的规定，并根据《全国部分省市初中毕业生升学体育考试工作座谈会纪要》精神，决定从1998年开始，将初中毕业生升学体育考试作为初中毕业升学考试科目，并在全国各省、自治区、直辖市分阶段实施。

对丧失运动能力的残疾学生和有伤病的学生，各地要制定相应的免考、缓考规定。其中，对确实丧失了运动能力的残疾免考体育的学生，按满分计入升学考试总分。其它免考体育的学生，按总分的60%的分数计入学生升学考试总分。

参考资料：