2020年执业药师考试时间是什么时候?
2021-04-15
更新时间:2021-07-19 09:11:14作者:网络
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
国旗下讲话
尊敬的领导、老师,亲爱的同学们:
大家好!
迎着的金色阳光,我们踏上了新学期的步伐,我们将开始崭新的初中生活。这是一个充满着无限美好的开始,这是一个憧憬着未来新生活的开始。今天,我有幸在国旗下发言,心里更是无比激动。
刚刚来到这所学校,我们就喜欢上了这个家。我们深深的感谢学校为我们准备的这个舒适的校园环境,可亲可敬的老师,热情活泼的同学,令我们兴奋,令我们感动。紧张的学习气氛,严谨的校风、校纪促使我们发奋努力。
从今天起,我们将一起度过三年宝贵的学习时光。在这三年中,我们要树立明确的学习目标,端正学习态度,掌握科学的学习方法,建立浓厚的学习氛围。我们将一起合作,一起探索,互相帮助,共同提高。从而,实现自己的理想,为学校争光。
我们决不会辜负家长和老师对我们的期望。 新的学期,新的自我,在庄严的国旗下, 我代表初一全体同学决心做到:培养良好的行为习惯,勤奋好学,品行端正,遵守纪律,尊敬师长,服从教导,团结同学,热爱劳动,坚持锻炼身体!在日常生活中自立自强,勤劳简朴!做一个具有高尚道德情操、积极进取、心理健康,一个恪守秩序、行为规范,一个热爱生活、富有理想的合格的中学生。
同学们,“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。”我们只有付出了,才会有收获。相信在学校领导的关心下,在老师的辛勤培育下,经过我们不懈的努力,几年后,我们一定会成长为有理想,有道德,有文化,守纪律的合格中学生,给社会,给学校,给家庭一份合格的答卷。
同学们!伴着新学期第一轮冉冉升起的太阳,我们每个人都掀开了人生历程中新的一页,幸运女神只青睐于那些有准备、有志向、有拼搏精神的人!
祝愿同学们在新的起点,新的航程中扬起前进的风帆,取得更辉煌的成绩!
祝愿老师们幸福快乐,身体健康,万事如意!
谢谢大家!