60个瓜子大约100克。每100克瓜子(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡，比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉所含热量高。如果不加限制地食用瓜子，会使人体 重增加，不利于血糖、血压和血脂的控制。通常，每天进食瓜子不能超过100克。如果还想进食别的坚果，如花生、腰果等，则总量不超过100 克。

一碗瓜子米等于几碗米饭？

一般来说，100g的葵花子仁的热量大概是606大卡，普通一碗米饭，热量大概在230大卡左右。

一般来说大概有600粒左右，一个人的拳头纵使再大，也抓不了这么多瓜子。

因此，一把瓜子顶六碗米饭的说法也就不存在了。

事实上，葵花子热量还是蛮高

虽然如此，葵花子的热量确实在坚果当中是数一数二的。

若一次性吃太多的葵花子，有可能影响体内脂肪转化。

一斤瓜子等于多少米饭？

1斤瓜子的热量相当于18碗米饭

米饭热量是116卡/100g。瓜子热量是606卡/100g。一碗饭通常是150g（普通饭碗）为174卡热量。而一斤瓜子为500g为3030卡热量。大概相当于17、41碗饭热量。

瓜子含脂肪可达50%左右。其中主要为不饱和脂肪。而且不含胆固醇、亚油酸含量可达70%。有助于降低人体的血液胆固醇水平。有益于保护心血管健康

一碗饭通常是150g（普通饭碗） 为 174卡热量，一斤瓜子为500g ，为3030卡热量

大概相当于17.41碗饭热量。一把瓜子大概50-100g，相当于2-4碗米饭

一颗瓜子等于一碗饭的热量是夸张说法。

一碗饭热量：230大卡（963千焦）；100g瓜子热量：606大卡（2535千焦）；所以，100g瓜子热量热量高，基本上100g瓜子热量的热量相当于2．5碗饭的能量。

葵花籽的热量比米饭高等待重量每100克葵花籽（包括葵花子、西瓜种子）所含热量570千卡以上，包含肉米饭，猪肉、羊肉、鸡、鸭比当量包含热量高。如果不加限制的食用瓜子，会使人的体重增加，不利于血糖、血压和血脂的控制。