首先，不能否认吊单杠对腰椎膨出的确有一定的作用。腰椎膨出是指椎骨被不断地挤压牵拉，椎间盘里面的纤维环破裂导致髓核的突出。病因主要是长时间坐着，或者是持续一个动作过久，导致肌肉的劳损，长此以往导致的炎症让肌肉发生痉挛，牵拉骨骼。

外力造成的腰椎拉扯也是会导致膨出的。吊单杠可以有效地缓解我们的腰椎压力，可以减少痛楚，原理就是身体的重量来拉伸腰椎，增加椎间盘的空隙。

所以，很多人都说，一旦得了腰病，就去吊单杠。但是这只是暂时性的作用，不是从本质上治疗的办法。我们也不可能无时无刻都吊在单杠上。只练习吊单杠这一个姿势，很明显对于治疗是不够的。

另外，自己在家还可以进行一些其他的动作训练，比如平板举腿、靠墙蹲等动作练习。一些适当的锻炼可以加快恢复，但一定要注意运动量，不要让自己受伤，不要逞强。

其他的护理方法还有：选择一些硬的床板，不要选择软床垫，硬床板对我们的脊椎也是有好处的。同时要关注自身的睡姿，最好是平躺着，在膝盖下垫一点东西保持膝盖的弯曲。平时多休息，不要过度使用腰背部。食疗或者中医的针灸、按摩等也会起到一定的作用，当然效果因人而异。总之，腰椎膨出一定要注意治疗，防止恶化。

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