谈一下自己体会：三年前，有一周末爬白云山，在山上平台活动时，听见咯噔一下。

我想完了完了，这下腰出问题了，都无法下山了。最后强坚持住走下山，回家！

后来班也无法上了，更不用说开车了，几乎坐不进小车里，老婆每天上班送我！由于是两个方向，我只能坐公交车上班，站着好一点，都不能坐公交车座位！

每天在市立医院神经外科打针、吃药，花了一万多块，但右脚和右腿还是抽的痛，而且也麻！

后来神外专家医生要给我做微创手术，我下跑了，不敢做！

两个月后回到西安，去了四军大唐都医院，让教授看了CT片，说不要紧，注意保养，加强锻炼。就这完了！

就这拖着疲惫的双腿又回去上班了，但依然车开不成！

后来咨询唐都医院的一个朋友，他在胸外科做手术。给我讲吊单杠的办法。

刚开始吊单杠，腰椎间盘特别痛，而且有加重的感觉，我就不吊了。但问朋友说要循序渐进，适可而止，坚持下去！

随着时间的延长，腰椎间盘有了稍许的改变，我就一直坚持吊单杠！现在每一次吊是8个来回一组，刚开始12秒钟，现在最长时间可到90秒！我现在已经坚持有空就吊，时间已经三年了，再也没出过腰痛毛病，更为历害的是，我一人把车从浙江开回西安！

体会：吊单杠是个好方法，既能治椎间盘突出，又能治疗颈椎病，还能治疗肩膀疾痛。原来洗澡都无法够到背后，现在很自如自己挠背，明显臂力增强，每次开车的注意力和耐受力明显增强！

感谢朋友的建议，也感谢单杠！现在也在房间装了李宁牌单杠，即可以在院子户外吊单杠，又可以在房间里吊单杠，风雨无阻！

现在所到之处，到处寻找那里能吊单杠，不分时间地点，有空就吊，大大增强了体质，生活的质量大幅提高！感谢单杠，感谢生活！