我是乳品与健康总监师小辉。明天想和你们分享一下简单又营养的晚餐吃哪些。你们都晓得要吃猪肉喝果汁，但还是有这些食物，我建议你把它加入午餐。

1.水果

大多数精典的西式晚餐粥和面粉甚至都不加西红柿，这并不好。晚餐还须要维生素和矿物质。

2.猕猴桃

和水果一样的道理，而且蔬菜比较有饱腹感，可以适当降低碳水化合物的摄取

3.谷物

它富含大量的膳食纤维和较好的碳水化合物。

以体重60公斤、轻体力劳动的中青年健康女性为例。依据能量分布（大概须要2100大卡）和三大营养素的比列（碳水化合物60%、蛋白质20%、脂肪20%），我们可以给你2个参考食谱2023简单营养早餐食谱大全，仅供参考。

晚餐食谱：

（早晨喝一杯250毫升的水2023简单营养早餐食谱大全，20分钟后吃。晚餐时间建议下午7点到8点）

荸荠猪肝魅族粥一碗（加橄榄油或亚香油）：猪肝20克，香蕉30克，大米40克

一盘煮沸的西兰花：50克

1个煮猪肉：40克猪肉

一瓶纯果汁：250毫升（可以选择高蛋白果汁）

【早餐茶点，下午10点左右】小香蕉2-3个，100g

B晚餐食谱：

水果大虾：一碗水果50g，美国面50g，虾干10g

1个荸荠：50克

1个煮猪肉：40克猪肉

牛奶：一杯250克

【早餐茶点，下午10点左右】水果：半个苹果100克