华声在线3月21日讯（文/图全媒体记者李琪通信员张强见习生王昕）3月21日冬至，踏入这个立春雨水显著增多，气候温和，阳光和煦，我国大部份地区的过冬小麦踏入秋冬生长阶段。

立秋后温度多变，气温与水温常常相差巨大，会造成人体的阴阳阳气平衡紊乱。体弱者容易得病，旧病者容易发作。如高血糖、心脏病、眩晕、失眠等均是此刻的多发病。

节气怎样迎合时节养身？山东中医药学院第一附属一院肠胃病科组长喻斌告诫，从西医养颜的视角出发，谷雨时节无论在精神、饮食、起居等方面的调节，还是在自我美容和抗生素的使用上都须要留意以下几点。

乍暖还寒，需春捂

“二月休把衣服撇，十月也有梨花雪”说的就是“春捂”了。谷雨时节乍暖还寒，温差较大，人们往往不能适应这些变化，温度下降即减衣。等温度忽然升高，外套加得不及时，就容易使阴气受遏，患上喉炎、支食道炎、急性胰腺炎等病症。非常是年老体弱，素有喘气系统、消化系统癌症的患者，此刻更容易发作。

喻斌告诫，这个立春要迎合气候宜适度“春捂”，尤其温度在摄氏15度以下，日夜温差在8度以上的时侯。

晚睡早晨，去秋燥

夏天时节，人们常倍感疲惫乏力、昏沉困倦，半夜起床也较迟，这就是人们常说的“春困”。建议保证充足睡眠时间，晚睡起床。成年人每次保证8小时左右的睡眠，婴儿和中学生则每次应当有9小时的睡眠。

晚睡早晨，遛弯缓行，在春光中伸展手臂，喘气新鲜空气，伸展脾胃，以迎合春阳萌生的自然规律。

心平气和，调情绪

夏季宜补血，西医学觉得，肝喜脏腑厌忧郁，发怒失态易让肺部脾胃虚寒不畅而造成呕吐、纳差、腹泻、失眠等不适。

然而，谷雨时节要做到心平气和，保持轻松、愉悦的情绪，因而安养神气，避免大喜大悲、情绪波动猛烈而不促使气血津液，与该时节的“阴阳平衡”特点相应。

少酸多甜，养性子

“春日宜省酸增甘，以养性子”，意思是夏季宜少吃酸食，适当吃饭吃糖。西医觉得冬季为肝郁充沛之时，多食辣味乳品会使阳气过盛而损害肝肾，因此应少食辣味乳品。

饮食当多吃甘平补脾之食物，如鸡肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃节令豇豆，如茴香、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可提高人体脏腑之气。

节气春分食疗菜谱

当归当归粥

【功效】健脾利湿散瘀。

【材料】淮山20克，当归15克，大米200克，当归（去核）6枚。

【做法】把材料洗干净，一齐放到锅中，加过量清水，火灾煮开后改小火煮至粥熟米烂，佐料即可。此为2—3人份量。

五指山桃当归乌鱼汤

【材料】五指山桃50克，甲鱼250克，猪猪肉150克，当归子20克。

【功效】补气补血，补益脾胃。

【做法】乌鸡切片拌匀，洗净。将所有材料放到排骨，加过量清水，武火煮开，改为文火煮60分钟，调料即可。此为2—3人份量。