晚餐是一定要吃的，除了对健康有益处，更重要的是吃午餐的人才更容易减重。吃午饭是一整天中控制胃口、减少过度饮食的有效方式。这么，晚餐哪些时侯吃最好？吃午餐的最佳时间是哪些时侯呢？

吃午餐的最佳时间

晚餐最佳的时间是下午7:00左右。

由于晚上7点左右，肠胃道早已完全苏醒，消化系统开始运转，这个时侯吃晚餐最能高效地消化及吸收食物的营养，消化和吸收最佳必然对营养健康和减肥是最有利的。

1、早餐吃得过早也不好：有些人晚餐吃得很早，一方面是为了赶着去下班、上学，另一方面，年龄大的人习惯起床晨练，吃午餐的时间自然也就提早到了下午五、六点钟，虽然这样并不好。

医学专家强调，人在睡眠时，绝大部份脏器都得到了充分休息，而消化脏器却仍在消化吸收早餐残存在肠道道中的食物，到下午才逐渐步入休息状态。一旦吃晚餐太早，势必会干扰肠道的休息，使消化系统常年处于疲劳迎击的状态，搅乱肠道的蠕动节奏。

还有，假如起得很早，又有晨练的习惯，早起后马上吃晚餐，势必会影响肠道功能，同时也对晨练不利。朋友，这必然伴随晚餐和早餐之间就应加餐或则早餐相应提早，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律吃早餐的最佳时间，对人体健康和减肥都没有益处。

2、早餐还不宜吃得太晚：好多人早晨懒，不想起床吃晚餐。虽然晚餐吃得晚比不吃要好，但尽可能不要太晚，拖到九、十点不是挺好。太晚就和中中午冲突了，会不利于消化。并且，这样常年下去，你就不怎样有食欲吃午饭，到三四点就饿了，接着早餐又不想吃，而且早上八、九点或九、十点又饿了。

好多人产生一个恶性循环，三餐规律被打破，除了对健康不利，也会很容易变胖。

晚餐饮食的三大要点

1、早餐宜软不宜硬

在夜晚，人体的肝脏迷惘发愣，常使人食欲不开、食欲不佳，老年人更是这么。故晚餐不宜吞咽油炸、煎炸、干硬以及剌激性大的食物，否则易造成消化不良。

所以，晚餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如蜂蜜、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些枸杞、红枣、山药、桂圆、薏米等保健乳品，疗效更佳。

2、早餐宜少不宜多

晚餐摄取的能量应占到全天总能量的25%~30%，通常吃到七成饱即可。饮食过量会降低肠道的消化负担，久而久之，会使消化功能升高，肠道功能发生障碍而导致肠胃病症。另外，大量的食物碎屑储存大肠中，被大肠中真菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁步入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾患。

3、早餐内容有讲求

晚餐宜选五类食物：含有优质蛋白质的食物，如猪肉、牛奶、酱排骨、豆浆等；含有维生素C的食物，如水果、蔬菜、水果等；含有碳水化合物的面食，如蛋糕、馒头、花卷等；含有水份的液体食物，如米饭、牛奶、豆浆、果汁等；爽口的、增加胃口的食物，如香蕉汁、小腌菜等。相反，晚餐不宜选用煎饼、油条、炸糕、炸包子片等油炸食物。

DIY减重晚餐

烧猪肉+果汁+苏打巧克力

猪肉：2小块

水果：1个香蕉

蜂蜜：250毫升

苏打巧克力50克

这款晚餐的能量大概为350卡路里，大约是成年男性三天所需的四分之一左右，富含蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外还富含身体每日所需的无机盐、钙质和维生素，都是可以帮助减重和提高饱腹感的。

这款晚餐最好的一点就是便捷，无论你是在外旅游或是忙的没时间给自己打算晚餐，这套都是不错的选择，尽管都是即食品，但营养搭配却十分合适，全方位补充你的能量让你精神一整天，不喜欢蜂蜜的女孩可以换成果汁或是牛奶，不喜欢猪肉的话也可以换成牛肉或是鸡肉，水果则按照自己的喜好更换都是可以的。

牛奶+蛋白粉+香肠蛋糕

牛奶：250毫升

蛋白质粉：1勺（约10克）

香肠蛋糕：1个（可自制也可选购）

这款晚餐的能量为300千焦，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还非常富含动物雌激，假如可以的话，鸡肉蛋糕自制会愈加美味哦。

倘若这三天你早上会比较繁忙的话，不妨在晚餐中加入一些蛋白粉吃早餐的最佳时间，这会让你精力充裕整个下午。