高中生一周健康营养午餐食谱分享给你们，中学生有净高、体重、食欲等等方面的差别。为此中学生早餐食谱大全，要活学活用，然而高质量的晚餐要遵循一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配!

高中生一周营养午餐食谱方案一

礼拜一午餐食谱：猪肉面条，蛋糕或果汁小包子(商场有售)，苹果。

礼拜二晚餐食谱：蜂蜜，馍夹肉，苹果。

礼拜三晚餐食谱：蜂蜜，全麦蛋糕片，猪肉，茄子。

礼拜四晚餐食谱：粥(荞麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米饭、银耳枸杞粥、绿豆粥等，可依照季节和身体状况调换)，猪肉，全麦蛋糕，茄子。

礼拜五晚餐食谱：饺子、鸡蛋，仙女果。

礼拜六晚餐食谱：粥，猪肉，芋泥包，红烧小菜。

礼拜日晚餐食谱：牛奶，饺子，红烧小菜(荸荠、花生米、黑红菇、胡冬瓜、黄瓜、生菜等，可依照实际情况，科学组合)。

高中生一周营养午餐食谱方案二

礼拜一

晚餐：包子和香蕉酱、牛奶(或牛奶)、煮荷包蛋1个、酱冬瓜。

香蕉：番茄或白冬瓜1个。

西餐：燕麦大汤面、香菇茄子、糖醋黄鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

早餐：山药粥、白菜牛肉锅贴、虾皮莴苣。

礼拜二

晚餐：小麦面窝窝头、牛奶(或牛奶)、卤孜然茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

猕猴桃：樱桃(或长生果)3～4个。

西餐：核桃炒饭、肉末辣椒、葱花芋头泥、鸭子山药汤。

早餐：红烧卷心菜、稀饭、豆沙包、青椒肉片。

礼拜三

晚餐：鲜肉包、牛奶(或牛奶)、咸鸡蛋(半个)、素炒三丝(茄子、白冬瓜、胡芋头)。

香蕉：鸭梨一个或香蕉一块。

西餐：燕麦炒饭、黄豆烧鸡肉、干煸莴苣、金针菇茭白猪肉汤。

早餐：口蘑面条(猪肉、火腿肠、黑红菇、平菇)、清炒洋葱、青椒青椒丝。

礼拜四

晚餐：苹果酱馒头、牛奶(或牛奶)、煮荷包蛋1个、炒泡红椒。

猕猴桃：西瓜(或蔬菜)1个。

西餐：炒饭(高梁米、白米)、香菇黄花黑红菇排骨、红烧平鱼、白冬瓜香菇鸡肉汤。

早餐：牛奶或白粥、葱花包子、青椒洋葱肉片。

礼拜五

晚餐：香肠包、牛奶(或牛奶)、素炒三丝(茄子、白冬瓜、胡芋头)、鹌鹑蛋2个。

香蕉：葡萄(或桃子)1～2个。

西餐：赤豆炒饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头排骨莴苣生菜汤。

早餐：番茄牛肉锅贴、西红柿炒猪肉、肉末腐竹脑。

礼拜六

晚餐：蛋糕、牛奶(或牛奶)、煎猪肉1个、卤孜然腐竹干。

猕猴桃：樱桃(或李子)5～6个。

西餐：两炒饭(面粉、小米)、五香鱼、五彩银线?穴黄芽菜、胡芋头、莴笋)、鸡腿菇红菇牛肉汤。

早餐：小麦粥、鸡蛋米糕、鱼香肉片。

礼拜天

晚餐：芝麻酱馒头、牛奶(或牛奶)、煮猪肉1个、豆豉凤尾鱼。

猕猴桃：苹果1个。

中学生一周营养午餐食谱方案三

礼拜一午餐食谱：肉片拉面、发糕、黄芽菜炒雪里红

礼拜二晚餐食谱：包子、芹菜炒宽粉、荷包蛋、菠菜蚶肉海参汤

礼拜三晚餐食谱：河鲜拉面(文蛤肉、蚶肉)、肝泥馒头、虾皮腐竹干拌猕猴桃丁

礼拜四晚餐食谱：馒头、蒸鱼、煮黄豆米、白菜腐竹贻贝汤、苹果

礼拜五晚餐食谱：包子、荷包蛋、香干炒木耳、紫菜海参汤

礼拜六晚餐食谱：面酱馒头、虾皮饺子、蒸蛋羹、肉末炒木耳

礼拜日晚餐食谱：烧饼、紫菜蚬肉硬块汤、酱牛肉、橘子

中学生一周营养午餐食谱方案四

礼拜一午餐食谱：蜂蜜3瓶(每斤227毫升)加小麦90克，蛋糕夹樱桃酱芝士(蛋糕200克，樱桃酱50克，芝士3片30克)

礼拜三晚餐食谱：蜂蜜3瓶中学生早餐食谱大全，馒头3只(每只50克)，面包3只(每只25克)，梨1只(150克)

礼拜三晚餐食谱：牛奶3瓶(600克)，蛋饼3只(每只含猪肉25克、小麦粉75克)，大苹果1只(150克)

礼拜四晚餐食谱：蜂蜜3瓶(每斤227毫升)加小麦90克，肉馒头3只(每只50克)，草莓3根(300克)

礼拜五晚餐食谱：蜂蜜3瓶，披萨蛋糕3只(每只含蛋糕片两片50克，茄子两张50克，鸡阴阜肉20克)，卷饼3只(每只50克)，橘子3只(150克)

礼拜六晚餐食谱：大米饭(大米100克)，煎蛋3只(120克)，卷饼3只(75克)，菜包3只(150克)，牛奶3瓶(600克)

礼拜日晚餐食谱：蜂蜜3瓶(每斤227毫升)加小麦90克，鸡肉肠75克，晚餐蛋糕3只(每只50克)，草莓3根(300克)

高中生一周营养午餐食谱方案五

礼拜一午餐食谱：蛋糕、蒸海胆炒饭、黄瓜香肠拌虾仁、牛奶

礼拜二晚餐食谱：面包、酱排骨、胡芋头炒虾仁、生洋葱一个、牛奶

礼拜三晚餐食谱：米糕、煮猪肉、黑芝麻拌木耳丝、豆奶

礼拜四晚餐食谱：锅贴夹肉、炒绿腐竹鸡蛋、牛奶

礼拜五晚餐食谱：花生酥、香肠、糖拌秋葵、牛奶

礼拜六晚餐食谱：虾仁包、蒸卷心菜、小葱海参拌腐竹、凉拌酱汁水冬瓜、牛奶

礼拜日晚餐食谱：蛋糕、果酱、火腿肠、牛奶

高中生一周营养午餐食谱方案六

礼拜一：上汤菜粥煮猪肉大葱腐竹干牛奶香蕉

礼拜二：全麦蛋糕(或面包)猪肉青椒丁蜂蜜猕猴桃

礼拜三：谷物粥鲜肉包拌山药青菜丝牛奶猕猴桃

礼拜四：包子(或馒头)煮猪肉芹菜莴苣果汁猕猴桃

礼拜五：黑米饭披萨猕猴桃炒饭腐竹脑猕猴桃

礼拜六：当归白米饭鲜肉包拌猕猴桃辣酱牛奶猕猴桃

礼拜天：蔬菜面煮荷包蛋酱排骨牛奶猕猴桃

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