是的，我了解恐惧情绪，由于我曾经历过：平白无故无休止地怀疑工作、收入、人际关系，晚上睡不着觉，心里的怀疑像无数嗡嗡不停的虫子，脑部像个胡蜂进进出出的蜂巢。我在沙发上摆放一台空调，企图用它来压制压抑的心绪，风吹在头上觉得有些凉，节奏不变的噪音像长途车辆前方没有尽头的道路，努力顺着它踏入梦乡逃避困惑和怀疑。而且早上一蒙住眼，又在脑海里挥之不去：能按量赶赴办公室吗？老总会给自己面色看吗？心头的怀疑像天上的繁星一样多。

但是现在回想到所有这一切，却都早已成为遥远的历史，夜晚不再焦虑，困惑多年的怀疑都已蒸发，没有了心力交瘁的发觉，一切恢复正常，这么我是怎么做到的？发生了何种变化？我这儿具体告诉你。

1.不再追求完美

对于大多数人来说，心有所想和倍感压力本身是一种才能让人愈加集中精力、积极做好手头工作的态度，并且对于患抑郁症的人来说，迫切把事情做好的心理被片面夸大，因而弄成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到弊端”的一种冲动，要想甩掉那样的极端看法，就该逐渐适应不完美。我以前是个电视迷，最大喜好就是看电视，并且对画面要求极高，不论音色量音量、清晰度，还是画面位置，都应当非但不差，父亲当年因此倍感发怒，由于我的过于挑剔严重影响了她观看电视。“你能不能让我把这个节目看完再说？”她经常这么向我抒发不满情绪。我很干脆地回应：“唔，不行。”并且针锋相对地反诘：“不让你喘气，行吗？其实不行，这么你为何不让我调整电视画面？”

咨询过大夫，我“啪”地一声放下遥控器，而即便克服了对于画面的苛责态度，电视旋即间看起来也就显得正常了。确实这么，轻贱即便弄成负面影响，还会成为一种逼迫症。比如，有的人把锁具了好几遍还是不安心。你据说过80/20法则吧？我这儿说的80%是指付出20%努力就可以得到的结果，学会把这20%发挥到极限后立马打住。诸如，但是还是想調整电视，但不像从前这么苛责，说明这个法则还是有效的，你也不妨试试。

2.不再苦恼别人的想法

这些人特别在乎周围人对自己的想法，这很正常，事实上也没哪些不对之处，由于它有助于人际间可以更充分地勾通交流。因此对于患上极其抑郁症的人来说，那样的在乎弄成了一种自卑心理：老总会怎么看我？同事会怎么想？朋友会觉得我很傻吗？不知不觉把自己的所思所想投射到别人头上。因此应当告诫自己的是：没人会像你这样在乎自己的不完美之处，因此毋须过于害怕别人的想法，而要努力不断取得进步。你有过美丽每天由于一件不开心的事心情变糟糕的经历吗？或糟糕每天由于一个开心时刻显得峰回路转了吗？你觉得一个糟糕时刻加上一个开心时刻，会等于一个中性时刻才符合逻辑吧？但状况甚少会那样，就好比把红色和黄色混和上去不等于褐色，也不或许全黑或全白，完全取决于你留意何种。如何会那样？完美每天会被一个意外风波断送，或不完美每天由于一个开心片刻显得美丽吗？温情提示一天睡醒都要有所追求，但是周围世界并不尽如人意，你还是活着。埋怨、担心、放弃，所有对于生活的悲观反应都不或许改变自己的命运。有些日子或许好于其他的，但没必要奢求每两天都没有苦恼，只要踏安稳实解决面对的问题就可以了。或许倍感痛楚，或许遇见怎样也解决不了的问题，但你还是起床了，有自己的追求就足以让你富裕。现在还活着，就不要耗费时间责怪种种不对之处，而是把留意力放到正常之处，剩下的就留给运气吧。

3.锻练自己的耐心，懂得梦想的结果不是快件送来的

快件公司可以冒雨送达电邮，在一个期许快出成果的社会里，人们常常期盼梦想能否迅速实现，慢一点都会觉得不值得力争因而舍弃，但状况并非这么。假如梦想、目标足够大而且值得，那就须要假以时日并且需要经年累月地不断努力，或许须要这些年、犯过这些错误、经受这些磨难，甚至有太多可以半途而废的理由。但还是要坚持，凝心聚力，决不舍弃。追求梦想的路上，你将碰到这些早已舍弃的人，期望付出最少努力取得最大疗效，最终发觉根本行不通。有的人都会告诉你坚持下来是不现实的，梦想也是留给某些运气好的人。不要轻信那样的话，梦想不会由快件送来，但已然送到这些乐意坚持、不懈努力、艰苦卓著拼搏的人手里。耐心一些，终究一定会晓得那样的努力很值得，这只是去除恐惧的有效办法。

4.坚持锻练，过一种平衡的生活

无端恐惧很浪费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有这么多精力去恐惧。我每天都在慢跑机上锻练，以便改进了自己的心情，格外平淡但是有助于睡眠。心心脏健康状况有所好转后，我开始使用其他各类瑜伽器材，身心显得格外魁梧、放松、可控。癌症在心思过重的状况下便于集中爆发，而压力最大的状况一直是不平衡生活导致的。我通过认真考量自己的工作和生活，先是发觉当初的工作与人生目标有所不一致，然后离职转向硬件开发，更适宜自己能力的发挥也减少了心底的压力感。近期又转行建设这个网站，发觉它更有促使自己的学习、成长、取得成就，身心健康也愈发好转。

我就这么摆脱了恐惧症，坚信你也可以做到并且没哪些费用，不妨试试。