你们好，我是一名中学的数学老师，这三年随着年纪的减小，我显著觉得到自己状态在变差，非常是我的体型和体重，两年不到的时间竟然胖了二十多斤，整个人也变得愈发的油腻和臃肿，我不准许自己是这个样子，所以在朋友和同学的鼓励下我开始了我的瘦身计划，并通过90天的坚持和努力成功减掉了29斤，整个人也变得年青了不少，下边我就和你们分享一下我的瘦身经验。

在减重开始前，我讨教了几位有过瘦身经验的同时，在她们建议下我开始尝试用饮食配合运动的减重方式，对于饮食方面，我的第一原则就是不能挨冻，由于挨冻可能会让人有暴饮暴食的冲动为了能达到吃饱又减重的疗效，我专门找了营养师给自己制订了减重食谱和饮食计划，为了能更好的帮助到你们，我也把我用到的食谱给你们整理了下来，仅供参考。

三餐食谱：

晚餐：谷物30克+低脂牛奶1杯+莴苣100克

早餐：猪肉150克+莴苣200克+大米饭100克

早餐：猪肉1个+西蓝花100克+小青菜100克+小麦半根

我每天都会坚持吃这份食谱，刚才开始的时侯也会吃不饱，我会提早打算一些蔬菜和水果，在饿的时侯用来吃，其实不能在减重期间挨冻。

而关于运动方面，我给你们整理了以下几条建议。

1、运动更重视运动本身，做哪些样的运动是次要的，像健身、游泳、快走、跑步、球类运动等；都能起到挺好的减重疗效。

2、运动量不能太小，但也不建议十分大，因人而异，适可而止。

3、每次的运动时间尽量维持在30分钟以上，由于在30分钟过后，人体才步入燃烧脂肪的最好状态。