贾玲是整个国庆档的热点，由于参演连续剧《热辣滚烫》中的角色，贾玲一年减重100斤，此话题也屡次登上热搜，瘦出来的贾玲变美了，变修长了，你们对贾玲能瘦出来那么多倍感敬佩，同时也更好奇她到底是如何做到的，近期，贾玲做客《鲁豫有约一日行》，通过和鲁豫的聊天中，公开了自己的减肥食谱和日常饮食习惯。

贾玲的日常食谱并没有哪些太过分特殊的，是正在减肥的人就会常常吃的几样“低脂餐”。

水果有：大青菜、紫洋白菜、彩椒

豆类有：鸡胸肉

面食有：燕麦饭

在其他花絮中，也见到贾玲吃无糖燕麦面和清蒸芋头之类的食物。其实这种食物都有一个共同的特征：清淡又富于营养。

如减重人士常常选用的紫豇豆，热量每百克约19卡路里，脂肪浓度高于0.2克。而作为十字花科的水果，营养价值却是极高的，属低热量高纤维食物，具有丰富的福施福，各种维生素和矿物质浓度高，种类齐。

鸡胸肉蛋白质浓度很高，热量约184卡路里，含有磷脂，营养丰富，每百克脂肪浓度只有8.5克左右。

荞麦饭指的是壳体之外都保留的全谷粒，是富含皮层、糊粉层和胚芽的米，营养价值比精米要高，味道差一些但含有大量的纤维素，对增肥人士特别友好。

贾玲提及了3个瘦身过程中的重点

1、坚持少油少盐的饮食习惯，这个具体到数值上就是“一天20克油5克盐”，20克油大概有多少呢？一个普通的猪肉壳（半个）能装下的油大概就是20克。5克盐大概就是啤酒盖子能装的这么多。

2、遵循“16+8”的原则。这个全名叫“16+8轻辟谷法”，意思是一日三餐要控制在8小时之内吃完，保证吃完不饿就行，剩下的16个小时不准许吃东西，但可以吃饭、喝茶、喝蔬果汁。

3、不饮酒改喝酒，晚睡起床。贾玲她曾经和好多年青人一样，减轻压力就去喝水饮酒，如今不抽烟改喝酒了，但是一定要养成晚睡起床的习惯，不要通宵。

——老井说——

减重想不大跌，确实饮食、生活习惯特别重要，否则就算是减了出来，稍稍不注意饮食也会快速的回调回来。日常饮食低糖、低油、少盐，喜欢大鱼大肉的可以渐渐调整，正如贾玲说的，瘦身刚开始想去当一个吃播，后来想吃广东烧烤，再后来想吃披萨，到最后想吃的就是鸡肉了，也是越来越健康，越来越无糖低卡的食物。晚睡起床不要通宵也很重要，睡眠对维持身体的平衡，推动新陈代谢，减轻压力型肥胖都有挺好的作用。#贾玲公开减肥食谱#

我是市井觅食记，与世界交手多年，仍然光彩依然，兴致盎然！每日更新小吃菜谱，分享市井生活，关注我，享受舒适生活不走失。