一、运动脉搏的次数不能超过130次/分钟?

孕期之后每位人的基础心律都不一样,有些人没有任何变化,而且不少人的静息心律都会超过100次/分钟。所以,对于怀孕运动之后的心律变化,没有一个所谓的统一的130次/分钟的上限。曾经可能会有人提出过这个上限,但都是所谓的专家意见,没有科学的证据支持。

对于婴儿来讲,专业的运动专家建议使用RPE(RateofPerceivedExertion)自感疲累分级,或自觉使劲系数。

假如“自感疲累分级”是1-10的话,让你的运动硬度达到7就可以了。假如你没法对自己的运动硬度分级,可以尝试一下“说话实验”。

“说话实验”指的是在你运动的时侯,不应当出现大喘气,应当可以边运动边完整的说完一整段话。

假如运动的时侯连一段完整的话都难以说完,上气不接下气,说明运动过量了。

二、孕期不能进行乳房训练?

这个禁忌不存在,专业的运动专家觉得可以在怀孕进行乳房胸肌的训练,不仅仅是对胸肌进行训练,比较好同时训练你的核心肌群,包括盆底的肌群。这种锻练有助于你保持身体的健康,也有助于你未来的顺利引产和产后的恢复。

至于怎样对乳房肌群、核心肌群和盆底肌群进行训练,可以讨教专业的瑜伽教练。

三、孕期不能慢跑?

多数的大夫会建议你怀孕多遛弯,并且极少有大夫敢建议你在怀孕慢跑的。虽然,倘若你在孕前常常慢跑,受孕之后身体健康的话,是可以继续慢跑的,并且可以慢跑到孕晚期。

其实,怀孕慢跑的前提是你身体健康,并且慢跑不会让你感觉不舒服。不过,受孕之后,非常是步入妊娠中晚期,你的身体可能会显得笨重上去,慢跑的速率和时间宽度毋须和孕前去比较,只要能坚持就行。

四、孕前从不运动,孕后也不要运动了?

虽然,受孕是一个十分好的窗口期,可以让你有机会和动力去改变自己,去构建一个健康的生活习惯和运动习惯。

为了自己你可能没有毅力去控制体重,为了自己你可能没有动力去运动,并且为了腹部里孩子的健康,你可能真的会去改变自己。

孕期之后较健康的生活形式就是管住嘴迈开腿。虽然你受孕前从来不运动,受孕之后也可以开始规划你的运动形式和运动量。

首先可以从坚持每晚遛弯开始,之后渐渐过渡到快步走或则是游泳。不要急于一上来就给自己加量,可以从每晚一次,每次10-15分钟开始,把握好节奏,以身体可以接受没有不适感为原则。逐渐过度到每晚两次,每次30分钟以上。渐渐你才会习惯了,也会爱上运动的。

五、孕期运动的时侯不要喝运动饮品?

这个禁忌是对的,怀孕运动的时侯可能会流汗,也很容易冒汗,所以须要注意保湿。并且不建议喝氯化啤酒或则是运动饮品,由于这种啤酒中常常会富含好多的甜度,会让你摄取过多的千卡,不利于体重的控制和身体的健康。

通常情况下,吃饭就够了。