减肥这个事情我还是比较有发言权的。高三116，读大学到大二减到86，后面受到78（有点过分瘦了）；结婚怀孕126，产后六个月86；二胎145 产后一年89（因为年龄再加上生了两个孩子胶原蛋白流失，不能再瘦了，不然脸就垮了）

人生不停的胖了减，减了胖。总结出的减肥经验，不一定科学但是很好用

首先，一定再多喝水，保证睡眠，这样代谢才块。叫过肥的人都知道，代谢真的是减肥硬伤（当然带孩子，睡眠很难保证）

第二，就是减肥节奏，我觉得一定要快。千万别每天少吃一点，等着它慢慢瘦，不然你控制十天，一天就胖回来了。忍住，在不饿死的情况下，对自己狠一点，坚持几天，体重会迅速下降。这个时候可以稍微放松，不停成体重，在保证体重不大幅度上升的状态下，稍微放纵一点点，不然会把自己逼死（反正我是没网红们的毅力可以一直坚持）。这样反复几次，体重会降很多。

这个过程中，稍微的放纵，在一定程度上，不会让你的代谢迅速变慢，自己精神上也可以稍微放松。个人认为不能少

第三，带着孩子，可以多走。抱着孩子走，陪孩子疯闹都算是运动

第四就是技巧，可以煮饭的时候放红薯在上面。别人吃饭，你也吃，但你吃红薯（一定程度上降低家人对自己的影响），但也别吃太撑。实在扛不住了可以煮鸡蛋吃。

说白了，少吃多动，比啥都有用

我是龙凤胎宝妈，先给你看一张照片。你猜我这张照片是什么时候拍的？

答案是：

产后42天！

没错，我就是生完龙凤胎后，42天就恢复了马甲线，肚子全缩回来了。照片是在月子中心拍的，裤子是月子中心统一的产妇服，墙上是壁挂式电吹风，一般家里是没有这东西的。我身后雨帘的竖条纹都是直的，说明没有修图。

我的的确确就是在产后42天以内就把肚子缩回来了。

我是怎么做到的呢？

1孕前就有锻炼习惯

作为注册营养师，会吃会动是起码的职业素养。怀孕之前，我一直在保持运动。

每周有5天，每天跑5公里，而且是变速跑，这样比匀速慢跑消耗更多热量。

每周有3天，我会做力量训练，有时候是去健身房举铁，有时候是在家做普拉提，用自重训练肌肉。

可能是因为我的核心肌群比较有力量，所以才能产后迅速把肚子拉回来。

2孕期严格控制体重

因为怀的是双胎，必须要控制体重，不然孩子长太大，我瘦小的身体受不了。

孕早期12周，体重不仅没涨，还吐瘦了10斤。

之后每天称体重，保持每周体重增长不超过

1.5斤。如果某一周体重涨多了，我会反省一下自己的饮食。在【保证每天150g碳水化合物，70g蛋白质的情况下】，减少油脂摄入。

垃圾食品、零食、甜品，一律不吃。家里做饭也是少油少盐。

整个孕期，我长了不到25斤，还是从吐到体重最低点开始算的。所以肚子也不是很大，腹围最大的时候也就90。【产后7天医生来查我的腹直肌，说是分离不到半指】。

3月子期间限制热量

月子中心的饮食都是统一的，顶多是根据你的过敏或忌口有小的调整。

这是典型的月子中心的一餐。由下至上由左至右是：杂粮饭、丝瓜汤、蒸南瓜、清炒油菜、炒佛手瓜、煎三文鱼、牛肉卷、水果。

如果全都吃下，热量大概有800-1000大卡。

我一般先把汤喝完，月子中心提供的汤非常清淡，一点油花都没有。然后把所有素菜吃完，荤菜吃一半多一点，米饭只吃几口。剩下的水果什么的，留着当加餐吃。

这样就减少了摄入的热量。

4产后运动

我是剖腹产，但是医生要求我第二天就要坐起来，第三天就要下地。之后每天都要坚持走路至少10分钟。

我给自己订下的目标是，产后第一星期每天走2000步，产后第二星期，每天不少于4000步。走不动，就拄拐慢慢走。

产后第三个星期，月子中心有运动团课，就是一些缓慢的拉伸动作，类似这样的。

每次45分钟，一星期4次。我都去参加了，做完以后有微微冒汗的感觉。

这些运动很好地激活了核心肌群，以及后腰后背的肌肉。腰腹一圈都很有力，自然就能把有点松掉的皮肤拉回来了。

如果大家对运动这部分有兴趣，以后我会单独开贴或开课讲这一块，敬请关注。

总结一下，我能在产后恢复这么快，是因为：

1孕前有运动基础

2孕期控制体重

3产后控制热量

4适量合理运动

汤雅歆是注册营养师，龙凤胎宝妈。擅长指导产后恢复、婴幼儿营养、减肥健身、运动塑身。