失眠是一种常见的睡眠障碍，发病率相当高，而且失眠也是因为这样最让人烦恼的，一些失眠的患者在失眠的同时还会引起头痛的症状，这就是我们常说的失眠性头痛；失眠性头痛是由于长期失眠导致的一种头痛症状，很多患者都会对失眠存在忧虑和恐惧的心理。

一、失眠还伴随着头痛的原因：

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛等病症。

用脑过度，思虑过多，工作责任心过强，上进心过迫，精神负担过重，睡眠休息时间过少……种种因素造成失眠，失眠又引起头痛失眠怎么食疗，头痛又影响睡眠，形成恶性循环。

①生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

②心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

③药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

④年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

二、可以从按摩、食疗、用药这三方面来治疗失眠与头痛：

（1）按摩

预备：晚睡前、早醒后，仰卧床上(冬天可在被子里)，闭目入静，自然呼吸，意念(默数)50个数字。

①十指梳头，掌心顺摩耳。十指屈成耙形，从前额发际往后梳抹捺(神庭、上星、百会、脑户、脑空、完骨、天柱、风池、安眠等穴)至颈椎收。掌心顺摩耳，50下。

②按揉后脑（风池、安眠、完骨穴）。两手食、中、无名三指并拢按揉风池、安眠穴(耳垂后二寸发际凹陷中)，两手同时先向外揉转50下，再向内揉转50下。

③揉转太阳穴（在眉梢与眼角中间后侧）。即：两手中、食、无名三指并拢按两侧太阳穴，两手同时先向前揉转50下，再向后揉转50下。

④按揉“三阴交”穴（在足内踝上三寸胫骨后缘凹陷中）。端坐垂足，两手拇指分按两腿三阴交，余四指抓住小腿，两拇指同时用力按压，上下揉50下。

（2）食疗

①百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

②小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

③桂圆：龙眼，桂圆，性温味甘，是补血养心的好水果，多吃有助于滋养心脾、舒精安神、对更年期女性的情绪急躁、心悸盗汗、失眠多梦等症状有很好的缓解效果。

（2）用药

由于西药治疗头痛失眠副作用比较明显，于是选择中成药会相对比较安全，就好比天麻醒脑胶囊，它对于血管性认知功能障碍、神经性头痛等疾病有较好的防治作用，是目前主要的治疗药物之一。

天麻醒脑胶囊具有滋补肝肾、通络止痛的功效，用于肝肾不足所致头痛头晕，记忆力减退，失眠，反应迟钝，耳鸣，腰酸。

方中天麻为君，其味甘、性平，入肝经，平肝息风止痉；地龙，清热平肝、息风止痉、通络除痹止痛；石菖蒲，可化痰开窍失眠怎么食疗，化湿行气，祛风利痹，消肿止痛；远志可安神益智，祛痰，消肿；熟地黄可补血滋润，益精填髓。肉苁蓉可补肾阳，益精血。诸药合用，共达滋补肝肾、平肝息风、通络止痛之功效。

除此之外，睡前清空脑子的思维，不要想那么多，另外，尽量保持卧室黑暗、安静、整洁，防止噪音或视觉干扰，从而缓解压力。

参考资料：

[1] 林亚明,陈维,胡璘媛,段志芳.天麻醒脑胶囊治疗血管性认知功能障碍、神经性头痛临床应用专家共识[J].中华中医药学刊,2021,39(08):255-258.

[2] 孙鸿宾.按摩、食疗治好了我失眠头痛顽症[J].中老年保健,2004(08):38.