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2017年执业药师考试倒计时

不少执业药师考生考前就会出现恐惧感，虽然考前恐惧是一种临考前常见的内心倍感紧张的情绪反应。

心理学中有一个叶克斯一多得森法则，描述了恐惧程度和解决问题的效率之间的关系：恐惧程渡过高和恐惧程渡过低时的效率都很低，而中等恐惧时的效率最高。所以，适度的考试恐惧有利于提升学习效率和学习成绩。

通常而言，考前恐惧是由各类压力和个人的性格等诱因引起的。这儿介绍几种简单的方式供执业药师考生参考使用。

01

自我暗示法

暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方法，来转移和改变某人个别不良情绪的一种心理医治技巧。缺少自信是考试恐惧形成的一个重要诱因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以竭力考好。

如考试前自己对自己小声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的激动性，进而使神经系统得到调节改善。

02

放松训练法

所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，悉心体验个人胸肌的紧松程度，最终达到减缓个人紧张和恐惧状态的一种自我训练方式。

在放松时，可以抬起所有的无袖衣服，轻松地坐在一个双人椅子上，右臂和手平放于椅子扶手上，两腿自然前伸，头和上身轻松后靠，眼睛闭上。

整个放松训练根据由下而上的原则，放松的动作要领是先使该部位胸肌紧张，保持紧张状态10秒钟左右，之后渐渐放松。使用这些技巧并持之以恒，除了能清除考试恐惧，并且能全面推动身心健康。

03

呼吸法

呼吸法是让自己静下心来，排除妄念的一种自我调节方式。

在放松时，我们闭上眼睛，用腹式呼吸法渐渐进行呼吸：吸气时，想象着丹田中的这股气由头部逐步上升到头部，再上升到颈部，直至头预“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向上沿着舌头、脊梁增长，直到回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。

因为集中了全部的注意力，就才能使人逐步排除一切妄念环球职业在线，2023年执业药师考前如何复习更有效率？，收到清除紧张、自我放松的疗效。

执业药师考生经过一段较长时间高度紧张繁杂的考前备考后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这些紧张状态下的生物钟与执业药师考试期间的节奏不相匹配，还会出现考生白天模拟考时状态较好，但晚上考试期间状态反倒不佳的情况。

★

调整生物钟的最佳方案

•下午7时早起，之后听听音乐，适量做做跑步等有氧运动。

•在执业药师考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以依照考试节奏做一次难度不大的模拟试卷，以利于脑部在这个时间段集中精力。

•下午安排大概1小时睡觉。

•午饭后，执业药师考生还可以做做适量放松运动。之后在相对安静的环境，四肢松驰坐下，闭上眼睛，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想森林宁静的环境、展望美好的将来等轻松的事物。通常持续10至20分钟，就可以帮助人暂时趋紧张的备考中解放下来。

考试临近，现阶段不仅集中精力备考，还应当注重营养，由于营养是学习和健康的物质基础。在饮食上，考生们须要注意一下几点：

01

尽量维持现况

执业药师考生基本上只要维持平常的饮食习惯就行，只要选择相对健康的饮食习惯，虽然考试临近，也不用特地食补。假如须要食补，也要有一定的规律，不要过分频繁，时常、适当就行，间隔一段时间一次就好。

02

一定要吃晚餐

好多执业药师考生可能早上会备考到很晚，第二天为了赶时间下班就不吃晚餐或则随意解决一下，这是十分不可取的。不吃晚餐，容易导致血压低的情况，从而影响备考效率。

假如条件容许，最好将三餐饮食的时间与考试三天饮食的时间调整一致，养成一个有规律的饮食习惯不无助益。考试三天的饮食，尤其是两顿晚餐，清淡为宜。

03

切勿太过油腻

对于考前饮食环球职业在线，2023年执业药师考前如何复习更有效率？，切勿太过油腻。执业药师考生既要下班又要复习，须要耗费的精力很大。假如选择早上吃夜宵，可以吃一些麦片和蛋糕，而且不要吃太多，稍稍意思一下就行，不然反倒会影响睡眠和今天的复习状态。

最后小编再提醒一下，订购新鲜乳品最好当日制做，当日食用。从冰柜取出的乳品一定要重新加热后再食用，以防造成呕吐。不要吃太多的生冷乳品，以免出现胃肠不适、腹泻等症状，影响复习状态。

执业药师考生在考前一定要科学有效合理地进行调节，为迎接考试打好身体基础，虽然身体是“考试的本钱”嘛，保持良好的体力和精力，能够在考试中勇往直前！

END

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