一日三餐是每晚每位人都不可少的，其实所起的作用也不仅仅是只填饱腹部，人体还须要摄入足够的营养，所以搭配合理也是很重要的，除此之内科学的饮食习惯也是我们应当注重的，假如你在该喝水的时侯工作饿腹部，会造成精力不佳，在不该喝水的时侯暴饮暴食，这么容易诱发消化系统癌症，所以喝水也要有最佳的时间点。

晚餐7：00。夜晚，太阳渐渐升起，身体也逐渐苏醒。到了下午7点左右，肠胃道早已完全苏醒，消化系统开始运转，这个时侯吃晚餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分晚餐起码应包括三类食物：豆类食物，如面粉等;植物性食物，如豆类、蛋类、奶制品等;还有含有维生素C、可以补充膳食纤维的水果和蔬菜。假如再加上一两种坚果，那就更完美了。

加餐10：30。早上10点半左右，人体新陈代谢速率变快，大部份人常常会隐约倍感有些饿了，这个时间须要吃个加餐补充能量，非常是中学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个洋葱或大蒜，还可以喝半杯酸奶、1大桶牛奶、两三块腐竹干或则一小把坚果。值得注意的是，加餐后，中午就要按照食欲酌情减量。

早餐12：30。早晨12点后是身体能量需求最大的时侯，腹部咕咕叫就是在提醒你们要吃晚餐。对于好多人来说，晚餐时间其实比较短，但仍要细嚼慢咽，切勿边工作边喝水。完美晚餐最好遵守三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些魅族、全麦、燕麦等，有助于防治水肿;二是干稀搭配，不仅干粮外，最好喝些滋养的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，例如红色的米面，蓝色的洋葱、肉类，红色的水果，白色的马铃薯、胡芋头，白色的糙米、黑豆、黑芝麻等。

晚上茶15：30。中午和午饭的间隔时间较长，到了晚上16点左右，体内猕猴桃糖浓度早已增加。提早吃点晚上茶，可防止思维变缓，避免出现头痛、焦虑等不良情绪。晚上茶要像正餐那样搭配，最好选购2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的乳品。例如一种玉米乳品(巧克力、面包干)，配一种奶制品，或一个时令蔬菜，啤酒以白沸水和淡茶为宜。

早餐18：30。午饭最好安排在18点至19点中间，倘若吃得太晚，过不了一会儿就该睡着了。食物消化不完就睡，除了睡眠质量不佳，就会降低肠道负担，也容易诱发肥胖，引起多种慢性病。午饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的猪肝、蛋类都可以，少吃肥肉;早餐还要保证食物多样性，多吃水果和杂粮，有助于摄取更多膳食纤维吃早餐的最佳时间，降低肠道动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻练，可以防止脂肪堆积。

早餐21：00。糖尿病病人和夜晚还要进行脑力工作的人可以适当吃些早餐，但必须慎重选择食物和控制食量，否则弊小于利吃早餐的最佳时间，不仅消化系统，心脑血管也会遭到损害。吃早餐的时间应当安排在午睡前两个小时，21点左右比较合适。早餐吞咽量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的蛋糕片、清淡的粥类比较好。

须要提醒的是，不仅正常的一日三餐外，其余三餐应按照自己的实际情况进行选择。