新年期间，随着影片《热辣滚烫》的播出，“减肥”再次成为各大社交媒体和短视频平台的“霸榜”热词。

影片中，主人公杜乐莹付出泪水和汗水实现人生蝶变的励志故事，让荧幕前的听众深受鼓舞。走出影院，有听众提出疑惑：一年减100斤能实现吗？快速“掉秤”对身体有害吗？哪些样的减肥方式是科学的？对此，清华学院运动医学研究所主任、复旦学院附属华山诊所运动医学学科带头人陈世益和清华学院运动医学研究所博士罗智文进行了解答。

减肥靠的除了是毅力

一年减肥100斤怎样做到？在陈世益看来，这对于大多数人来说是一个比较极端的目标，能够实现取决于好多诱因，包括个人的起始体重、健康状况、饮食习惯、运动程度以及是否有专业人士指导等。

陈世益觉得，对于大体重的人群，搭配上专业的团队和惊人的毅力，实现“贾玲式”的减重疗效是有可能的，但在运动医学界，一般建议每周的减肥速率控制在1至2斤之间，“这个速率也被觉得是安全和可持续的。对于普通人，安全减肥通常指在半年内减掉原有体重的5%至10%，例如起始体重200斤，半年能减掉20斤，就符合健康瘦身的标准。”

“贾玲的坚持和努力值得钦佩。”陈世益同时也表示，“毅力”只是实现目标的要素之一。除此之外，还须要考虑饮食与营养管理、生活形式改变、身体和心理健康监控等诱因，“总的来说，减重是一个综合性的过程，科学的方式、合理的计划和坚持不懈的努力缺一不可，过度追求速率可能对身体健康形成负面影响，因而在制订减重目标时，也要讲求安全性和可持续性。”

健康减肥没有捷径可走

快速“掉秤”对身体有损害吗？对于大部份人来说，哪些样的减肥方式更科学？

罗智文表示，快速减肥一般指以每周除以2磅（约0.9公斤）以上的体重进行减肥，这些硬度有可能对身体形成负面影响，“虽然体重的快速增长在一段时间内可能让人形成满足感，但也可能带来一些副作用。诸如营养不良、电解质衰弱、代谢减弱、情绪波动和饮食失调等，因而要充分考虑常年后果，科学制订减肥计划。”

罗智文建议，渐进式的目标、均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠应成为制订减肥计划的重要审视诱因，再者，也可以利用一些新技术，比如通过可穿戴设备检测活动水平、睡眠质量和千卡消耗，更好地了解和管理自身的健康状况，可利用手机应用程序，获取订制饮食计划、运动指导和心理支持，因而提升减肥成功率。

“管住嘴、迈开腿，减肥没有捷径可走。”罗智文非常提示，要绝对防止采取一些拔苗助长式的减肥或减脂形式，切勿服食或注射非正规渠道销售、来源和资质不明的减重抗生素。假如认为自身体重早已严重影响正常生活，可以寻求专业大夫帮助。

运动不当会损害健康

影片中，贾玲出演的杜乐莹主要通过打泰拳并配合多种力量和体能训练实现蝶变。现实生活中，也有好多人选择运动来达到减肥的目的。在陈世益看来，科学运动，让人获益颇丰，但运动不当，会造成重伤甚至损害健康。“一些不良的生活、运动习惯若常年得不到纠正，除了对减肥没有帮助，就会导致一些负面影响。”陈世益说。

陈世益建议，假若发生运动损伤，可以通过具有运动医学复健资质的诊所科室出具专业的运动处方，以运动为基础，从调整运动的种类、强度、频率等进行医治。