假期就要来了，这个学期北京的女儿们大部份学习时间都是从线下转移到了网课。

这么长时间未能去到中学和朋友们交往，打闹或运动的空间也被局限在室外，那些都有可能会让她们觉得到心悸、苦闷、低落等情绪。

非常是对于注意缺陷多动障碍（ADHD）的儿子和父母而言，则面临着更大的挑战，儿子的注意力集中困难，精力无处发泄，情绪更容易崩溃，经常有父母会感遭到疫情让育儿难度提高了不少。

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假期里，怎么让居家生活多一些乐趣，让亲子关系更轻松融洽，让儿子的注意力更集中，这种问题的答案其实藏在游戏里。

游戏是小孩的天性，没有一个儿子会拒绝游戏，通过游戏，女儿们学会理解规则，锻练专注力，强化亲子互动，也才能抒发她们的体味、需求和看法。

下边是一些可以在家庭环境中进行的游戏，规则相对便于理解，空间场地要求不高，所须要的道具也十分简单，适宜6-12岁学龄期的儿童。

声音大合奏

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游戏目的：通过辨识不同的声音，提高女儿的触觉注意力，让儿子更专注于当下，观察周围，体会静谧。

游戏时间：5分钟左右

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游戏规则：

1、可以在任何休息的时侯开始这个游戏。

2、和儿子一起放松地坐在凳子上，可以闭上双眼，仔细地聆听周围的声音。

3、家庭成员可以轮流说“我看到了……”，比如“我看到了外边下雨的声音”、“我看到了自己呼吸的声音”、“我看到了卧室切肉的声音”等等。

游戏变型：

1、家长和小孩可以轮流猜想，一位成员闭上双眼，其他成员可以敲击、碰撞、刮擦小物件，来让他人猜想。

2、可以在下楼等待做核苷酸检查的时侯进行这个游戏，聆听大自然的声音，练习开放的觉察。

情绪大升级

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游戏目的：通过演出不同的情绪，体会情绪的不同程度，释放情绪，减轻压力，创造空间来谈论各类各样的情绪。

游戏时间：15分钟左右

1、所有家庭成员可以共同参与这个游戏。

2、家长可以向儿子介绍五种基本情绪，分别是讨厌、害怕、快乐、悲伤、生气。

3、选择其中的一个情绪，比如快乐，轮流对这个情绪进行升级。情绪将会分为5个等级，1级为程度较轻的快乐，5级为程度最高的快乐。轮到的人要从表情、肢体、声音上演绎不同等级的快乐程度，前面的成员要比上面的人更夸张地释放情绪，如可以喷饭大笑、一蹦三尺高等。

4、根据时间，更换情绪词继续游戏。

游戏变型：

1、当你们了解规则，可以集体进行情绪升级，如一个父母说“5级快乐”，其他的成员都可以做这个动作，接着另一个人说“3级吵架”，你们快速切换，以这种推。

2、家长和小孩可以在游戏中分享，上一次感遭到这样的情绪是哪些时侯，发生哪些会让你有这样的情绪体会。

情绪猜猜猜

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游戏目的：通过辨识和演出不同的情绪，提高女儿对情绪的理解和抒发能力。

游戏时间：15分钟左右

2、家长可以制做情绪卡片，写上情绪成语，画上情绪的表情，如在一张小卡片里面写“害羞”，下边画一个羞涩的表情。

3、成员们轮流抽取卡片，抽卡片的人要用表情和身体坐姿来演出这个情绪，其他成员来猜这个情绪卡片是哪些。

游戏变型：

1、除了表情和身体坐姿，抽卡片的人也可以用语言来描述这个情绪，请其他的成员猜一猜。

2、如果成员猜错了，例如将“好奇”猜成了“惊讶”，成员们可以一起演出一个错愕的表情，提高女儿对情绪的理解。

生活的故事

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游戏目的：通过创作性的形式，关注和述说生活中的故事，准许女儿做自由的抒发。

游戏时间：30分钟左右

1、可以打算一张白纸、一些蜡笔、黏土等材料，假若条件准许，也可以使用树枝、花瓣等材料。

2、告诉儿子，在这张纸上，我们可以来创作和我们生活相关的故事。

3、请女儿在图上画上自己的自画像，之后画上自己的三天，或则是想像中疫情结束后的三天。

4、家长也可以适当地参与其中，与儿子共同完成。

游戏变型：

1、如果小孩不希望画生活中的内容，也鼓励小孩创作其他的主题，甚至是异想天开的内容。

2、可以取一张比较大的纸，弄成书法生活月历，每三天都可以在当日的区域添上一些内容。

家庭可以每晚留出一些时间，儿子放下作业，父母放下工作，共同来玩这种游戏，享受亲午时光，提高家庭的连结感。

*注：图片来始于网路；部份游戏参考自《AttentionGames101Fun,EasyGamesThatHelpKidsLearnToFocus》。