吃午餐的最佳时间

吃午餐的最佳时间是下午7:00左右。

理由：晚上7点左右，肠胃道早已完全苏醒，消化系统开始运转，这个时侯吃晚餐最能高效地消化、吸收食物营养，更有益于身体健康。

建议晚餐最好包括这三类食物：豆类食物，如面粉等;植物性食物，如豆类、蛋类、奶制品等;还有含有维生素C、可以补充膳食纤维的水果和蔬菜。假如想要更完美可再加上一两种坚果。

吃午餐的最佳时间-为何晚上7点吃晚餐最好

1、吃的太早不好

现现在好多人为了赶着下班或是念书，下午五、六点钟就吃晚餐了。虽然专家强调，晚餐吃的太早不好。

理由：

人在睡眠时，绝大部份脏器都得到了充分休息，而消化脏器却仍在消化吸收早餐残存在肠道道中的食物，到下午才逐渐步入休息状态。一旦吃晚餐太早，势必会干扰肠道的休息，使消化系统常年处于疲劳迎击的状态，搅乱肠道的蠕动节奏。

还有，假如起得很早，又有晨练的习惯，早起后马上吃晚餐，势必会影响肠道功能，同时也对晨练不利。同时，这必然伴随晚餐和早餐之间就应加餐或则早餐相应提早，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律，对人体健康和减肥都没有益处。

2、吃的太晚也不好

健康的饮食应保证晚餐与西餐间隔4至5小时左右，这也说明晚餐在7至8点之间吞咽为好。假如晚餐吃的太晚，相应的晚餐和早餐时间就要延后，这样就打破了三餐的饮食规律，不利于健康也容易变胖。

吃晚餐的最佳时间-吃晚餐注意事项

1、早餐宜软不宜硬

在夜晚，人体的肝脏迷惘发愣，常使人食欲不开、食欲不佳，老年人更是这么。故晚餐不宜吞咽油炸、煎炸、干硬以及剌激性大的食物，否则易造成消化不良。晚餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如蜂蜜、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些枸杞、红枣、山药、桂圆、薏米等保健乳品，疗效更佳。

2、早餐宜少不宜多

晚餐摄取的能量应占到全天总能量的25%~30%，通常吃到七成饱即可。饮食过量会降低肠道的消化负担，久而久之，会使消化功能升高，肠道功能发生障碍而导致肠胃病症。另外，大量的食物碎屑储存大肠中，被大肠中真菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁步入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾患。

3、早餐内容有讲求

晚餐宜选五类食物：含有优质蛋白质的食物，如猪肉、牛奶、酱排骨、豆浆等;含有维生素C的食物，如水果、蔬菜、水果等;含有碳水化合物的面食，如蛋糕、馒头、花卷等;含有水份的液体食物，如米饭、牛奶、豆浆、果汁等;爽口的、增加胃口的食物，如香蕉汁、小腌菜等。相反，晚餐不宜选用煎饼、油条、炸糕、炸包子片等油炸食物。

吃午餐的最佳时间-最佳减重晚餐食谱推荐

1、酸奶+燕麦条

果汁可以通肠道，空腹喝一杯，通便无妨碍，可以是自己用牛奶机做下来的，或是直接去市场买，但要注意订购不含糖份的脱脂牛奶;在牛奶中混进一定量的燕麦条做为佐料，既有味道又能清肠、促进新陈代谢。

2、全麦松饼+饮料+牛奶

在减重时期，牛奶真的是必不可少的吃早餐的最佳时间，每天空腹一杯，肠道健康;全麦松饼是拿来裹腹的，因而不能吃的太多，最多两片;饮料最好是选择热量较低的，最好是饮料+水果汁，这么既有营养又能省钱。

3、低脂奶油+草莓+天然水果

草莓的热量在香蕉中是比较高的，因而不可多吃，只能是补充营养和热量的;而脱脂奶酪可以当作零嘴来吃，放进大包里，饿了尝几口即可;天然水果最好是选择热量特别低的弥尔桃、草莓之类的。

4、牛奶奶茶+猕猴桃

好多人都喜欢用奶茶来增肥，因而奶茶减重的功效还是有目共睹的，但最好是纯黑奶茶，融入无糖酸奶，既有口味也能推动减重，之后适当的吃点果汁，晚餐才能搞定了。

吃晚餐的最佳时间-喝水最佳时间表

上述我们已晓得晚餐最佳时间是7:00左右。其他几餐最佳时间表如下：

加餐10:30

下午10点半左右，人体新陈代谢速率变快吃早餐的最佳时间，大部份人常常会隐约倍感有些饿了，这个时间须要吃个加餐补充能量，非常是中学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个南瓜或番茄，还可以喝半杯酸奶、1大桶牛奶、两三块腐竹干或则一小把坚果。值得注意的是，加餐后，中午就要按照食欲酌情减量。

早餐12:30

下午12点后是身体能量需求最大的时侯，腹部咕咕叫就是在提醒你们要吃晚餐。对于好多人来说，晚餐时间其实比较短，但仍要细嚼慢咽，切勿边工作边喝水。完美晚餐最好遵守三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些魅族、全麦、燕麦等，有助于防治水肿;二是干稀搭配，不仅干粮外，最好喝些滋养的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，例如红色的米面，蓝色的洋葱、肉类，红色的水果，白色的马铃薯、胡芋头，白色的糙米、黑豆、黑芝麻等。

晚上茶15:30

中午和午饭的间隔时间较长，到了晚上16点左右，体内猕猴桃糖浓度早已增加。提早吃点晚上茶，可防止思维变缓，避免出现头痛、焦虑等不良情绪。晚上茶要像正餐那样搭配，最好选购2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的乳品。例如一种玉米乳品(巧克力、面包干)，配一种奶制品，或一个时令蔬菜，啤酒以白沸水和淡茶为宜。

早餐18:30

午饭最好安排在18点至19点中间，倘若吃得太晚，过不了一会儿就该睡着了。食物消化不完就睡，除了睡眠质量不佳，就会降低肠道负担，也容易诱发肥胖，引起多种慢性病。午饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的猪肝、蛋类都可以，少吃肥肉;早餐还要保证食物多样性，多吃水果和杂粮，有助于摄取更多膳食纤维，降低肠道动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻练，可以防止脂肪堆积。

早餐21:00

糖尿病病人和夜晚还要进行脑力工作的人可以适当吃些早餐，但必须慎重选择食物和控制食量，否则弊小于利，不仅消化系统，心脑血管也会遭到损害。吃早餐的时间应当安排在午睡前两个小时，21点左右比较合适。早餐吞咽量要少，尽量别超正餐的一半。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的蛋糕片、清淡的粥类比较好。

提醒：不仅正常的一日三餐外，其他的加餐应按照自己的实际情况进行选择。