在日常生活中，一日三餐，晚餐就是其中很重要的一餐饭吃早餐的最佳时间，它为人体提供能量和营养，保证人体正常运行。通常情况下，晚餐的种类有好多，不同的晚餐很有不同的营养物质，可以满足不同人的口味需求。这么晚餐吃哪些比较好呢?下边让我们具体来瞧瞧吧!

吃午餐的几大误区

一早起就吃晚餐

不少习惯起床的人，在早晨五六点钟睡醒后就马上吞咽晚餐，觉得这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。

但事实上，晚餐吃得太早，不但对健康无益，还可能连累胃部。保健专家强调，人在夜里的睡眠过程中，身体大部份脏器都得到了休息，但消化脏器由于须要消化吸收早餐食物，一般到晚上才真正步入休息状态，假如晚餐吃得过早吃早餐的最佳时间，都会影响肠胃道的休息，长此往年将有损肠道功能。

健康小建议：睡醒后宜先吃饭，补充睡眠时消耗的水份，活动20至30分钟后，再吃晚餐比较合适。吃午餐的最佳时间是7点。

晚餐吃得过分营养

在夜晚，人体的肝脏迷惘发愣，饮食营养过量会超过肠道的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能增长，造成肠胃病症，并造成肥胖。

健康小建议：晚餐应掌握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜吞咽油腻、煎炸、干硬以及剌激性大的食物，也不宜吃得过饱。

晚餐以鲜奶猪肉为主

“牛奶加蛋黄”是不少人晚餐的主要内容，但这样的午餐搭配并不科学。下午的人体急需靠富含丰富碳水化合物的午餐来重新补充能量，而鲜奶和猪肉本身其实含有高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在吞咽后很快会倍感饥饿，对肠道有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。

健康小建议：晚餐时面食一定不能缺，在吃蜂蜜、鸡蛋的同时，应搭配白粥、面包、馒头等面食补充能量，这类谷物食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于果汁的吸收。

晚餐吃太快

好多下班族要赶时间，常常仓促地吃晚餐，甚至有些人边走边吃，这样都是很损肠道的。并且难免有些食物是烫的，这样才会损伤口腔和胃。久而久之，很容易烫坏你胃的保护膜，因而加强癌症风险。

健康小建议：吃晚餐最好坐出来渐渐吃，假如实在是时间来不及，建议打包带到公司吃。

晚餐营养单一

晚餐不能吃太好，而且也不能吃太差。最主要就是要营养均衡。有些家里嫌麻烦，还会打算一些简单的午餐，如蜂蜜、水果，这种食物的热量低，并不能满足一下午所需的能量，所以会大大增加工作和学习疗效。

健康小建议：晚餐一定要有面食，还要有含有蛋白质的食物，蔬菜。不过注意一定不要太过油腻，以免降低肥胖机率。

晚餐如何吃才健康

按量吃晚餐：好多人早起时间都不规律，自然也就是不注意晚上就餐的时间。研究表明，最佳的午餐时间为7到9点，由于胃在这个时侯对今天的食物早已消化得差不多了，若果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此往年会为我们的身体健康带来潜在的恐吓成份。

晚餐前谨记先吃饭：人经过一夜睡眠，消耗了大量的水份和营养，早起后处于一种生理智缺水状态。假如只吞咽常规晚餐，远远不能补充生理智缺水。因而，晚上上去不要急于吃晚餐，而应立刻饮500-800毫升凉沸水，既可补充一夜流失后的水份，还可以清除肝脏，但不要在吃晚餐前喝较多的水。

吃清淡的食物：餐过分油腻会导致肠道的负担，并且都会造成高血压。假如实在抵御不住诱惑，一周一次也未尝不可。晚餐还是比较适宜清淡但营养全面的饮食，尽量少摄取油炸类乳品。有的人晚餐喜欢吃锅贴，虽然未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

切勿边走边吃：好多人宁可把午餐置于下班的路上。在路边吃美食或边走边吃，专家表示，晚餐除了要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃午餐，这样的习惯对身体健康影响特别大。晚餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在下班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时侯血液未能充分到胃帮助蠕动消化，由此导致了消化不良。专家觉得，为了健康起床一点吃顿晚餐是实惠的。

过早过晚吃午餐都不好：医学专家强调，因为早餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部份脏器都得到了充分休息，而消化脏器却仍在消化吸收早餐残存在肠道道中的食物，到晚上才逐渐步入休息状态。一旦吃晚餐太早，势必会干扰肠道休息，使消化系统常年处于疲劳迎战的状态，搅乱肠道的蠕动节奏。所以能在7点左右早起后20至30分钟吃晚餐最合适。另外，晚餐与西餐以间隔4至5小时左右为好，也说明晚餐在7至8点之间吞咽为好。

晚餐吃哪些有营养?晚餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的午餐。

1、奶+菜包/肉包+水果：牛奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至小于果汁。并且牛奶不能早晨空腹喝，最好和煎饼、馒头等搭配吃。假如是素包如番茄菜包等，营养就比较齐全了;假如喜欢吃菜包，必须再补充些青菜、水果，或则用青菜汁、水牛奶取代，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：男性白领假如有条件，可以前天下午做好八宝粥，倒入面粉、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早晨热了吃，方便又排毒。

3、降血脂果汁牛奶：把牛奶先用沸水冲好，再加入蜂蜜。这一搭配比较适宜血压高或有糖尿病家族遗传的人。