2007年11 NOV。。26No。6 浅析健身气功在城市社区老年群体中的推广 (上海体育学院研究生部,上海20{)438)摘要:通过文献资料的研究方法,剖析了我国城市社区老年群体的社会背景和老年 群体的身心特点,阐述了健 身气功的健身作用及其在城市社区中的推广优势,并在此基础上提出了城市社区 老年群体中大力开展健身气功 的建议与对策。 关键词:健身气功;城市社区;老年群体 中图分类号:G852。6 文献标识码:A 文章编号:")03—983X(2007)06—0681—02 , (。E。,) :,ion , ged。

:;; 健身气功是中华悠久文化的组成部分,是以人自身形体 活动,呼吸吐纳,心理调节相结合为主要运动形式的民族传统 体育项日。2003 月围家体育总局在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上,重新组织编创了"五禽戏","六字诀","八 段锦","易筋经"等四种健身气功,现列为我国正式开展的第 97 个体育运动项目。健身气功具有强身健体,防病治病, 提高身体素质,调节心理状态等作用,深受广大中老年人的喜 爱。我国已进入老龄化社会,老年人在总人口中所占的比例 越来越大。随着我国城市经济的高速发展必然改善和提高人 们的生活水平,经济收入将会大幅度提高,老年人的生活状 况,经济条件等将会得到较大的改善,而且社区老年人的健康 意识不断增强,这就为健身气功在城市社区的大力推广创造 了有利条件。 社区老年群体的社会背景1。1 国家政策的大力支持 国家非常重视全民健身活动的开展,近年来在公园,广场 等很多公共场所都增加了健身设备,以便于广大人们随时就 能进行健身活动。随着我国老年人逐渐增多,其体育健身活 动也得到了国家的大力支持。

2(/06 日国家体育总局公布的《第二期工程第二阶段(2{)()6 2010年)实施计划》中明确标明:"重视老年人体育工作。 普及推广适合老年人开展的健身项日扩大老年人体育人口, 力争到2010 年经常参加体育锻炼的老年人占老年人总数的 5()%;发展老年人体育组织网络,到2(】1(】年争取城乡基层老 年体协达到8【】[2 一。国家政策的大力支持,为健身气功在社 区的推广奠定了良好的基础。 1。2 健康意识的提高 城市经济发展和城市现代化程度的提高,人口增长带来 的自然资源的开发利用,破坏了生态平衡和人类的生存环境 在这种情况下,人们对健康有了更高的要求,人们更在意健康 生活的重要性,健康的意识愈加强烈,锻炼身体的积极性也随 之增强。我国城市经济的快速增长使人们的收人大幅度提 高,消费水平也随之上升,同时国家也加大了对体育保健消费 的投入。在科教兴国战略的作用下,我国人口受教育的程度 也有较大的提高,预计2010 年成人识字率将达到81 左右, 初中以上文化程度的比重也将提高到48。城市社区老年 人生活水平和文化水平的不断提高,将促使他们健康意识的 增强,高水平的生活质量将成为城市社区老年群体追求的目 城市社区老年群体的身心特点2。

1 生理特点 人到老年,体内代谢类型逐渐由合成代谢占优势转为,分 解代谢相对增强占据优势,以致合成与分解代谢失去平衡,引 起细胞功能下降;同时内脏器官功能随着年龄增高而有不同 程度的下降;内分泌功能也会发生改变等等,人体各种生理机 能都会有不同程度的衰退。再加上老年人常年累月的工作和 不良的生活习惯,致使老年人都患有不同程度的疾病。 2。2 心理特点 进人老年后,人的各种生理机能都进入衰退阶段,这必将 引起心身的一系列变化,使老年人的心理具有特殊状态;同时 收稿日期: 作者简介:王宾(1985)。男,山东菏泽人。在读研究生,研究方向:民族传统体育学。 ?682?湖北体育科技第26 老年人社会角色的改变。也必然引起特有的心理变化。在当今时代,生活节奏加快,儿女都为了各自的事业四处奔波,减 少了陪伴老人的时间,无意中就增加了老人的孤独感。使他们 有一种被社会抛弃的感觉。老年人的焦虑抑郁情绪反应常会 因周丽环境或某些突发事件。而出现情绪高涨,低落,激动等 不同程度的变化。 养气,存神的作用一。易筋经功法的主要运动形式是以腰为 轴的脊柱旋转屈伸运动,如"九鬼拔马刀势"中的脊柱左右旋 转屈伸动作,"掉尾势"中脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈, 侧身动作。

五禽戏功法还特别注意手指,脚趾等关节的运动, 以达到加强远端血液微循环的目的。同时还注意对平时活动 较少肌肉群的锻炼。例如"鹿抵""熊晃""鸟伸"等动作。 健身气功的健身健心作用5在农村老年人中推广健身气功的措施 健身气功通过调心,调身,调息,在心理上调节改善人的 不良心理状态,在生理上可疏通经络,保证人体气血畅通。国 内很多学者对健身气功的健身作用做了积极的探索,并取得 了一定的成效。例如,崔永胜,虞定海通过生理学和心理学两 个视角对"健身气功"进行了科学研究。结果表明:3 个月"健 身气功?五禽戏"新功法锻炼后,中老年女性的血压,脉搏, wHR,握力,肺活量等生理指标都有显着的良好变化;同时, 对心理状态及诸因素也有积极影响。曾云贵,周小青等通过 对中老年健身气功?八段锦练习者75 天练习前后身体形态 和生理机能各项指标变化的研究,发现练习健身气功能明显 提高中老年人上肢和下肢力量素质,明显改善呼吸系统机能, 提高中老年人关节灵活性,平衡能力和神经系统的灵活性。 石爱桥,李安民等采用问卷调查法,对中老年人参加健身气功 易筋经锻炼的情况及健康情况进行调查。发现参加健身气功?易筋经6 周的锻炼,对心理调节能力有显着改善,练功者 的焦虑和抑郁水平有所降低。

焦虑自评与幸福度有所改善, 对练功者的心血管系统,脉搏,血压,呼吸机能,柔韧,平衡,肌 肉力量均有积极的影响。 根据以上分析,在社区老年群体中开展简单易学,运动量 小,健身效果好的健身气功是完全有必要的。 健身气功在社区老年人中推广的优势4。1 广泛的群众基础 气功是一项历史悠久的养生,健身运动,是我国宝贵的民 族文化遗产。气功锻炼内容丰富,形式多样,简便易练,效果 显着。而且不受年龄,性别,体质,时间,场地和器械的限制,易 于普及和开展,有着浓厚的群众基础,深受人们群众尤其是中 老年人的喜爱。根据2000 年国家体育总局群体司针对老年 人的体现状在全国7 市的老年人体育组织中进行的调查显示健身气功六字诀,:老年人喜欢的体育项目按大类分排在前三名的依次 是:太极类(太极拳,剑,棒等),保健类(回春操,五禽戏,练功 {一八法等),气功类(导引养生动,静养功等)。 4。2 适宜的运动强度 运动中对人体的影响主要来自运动强度,练习四种健身 气功"五禽戏","六字诀","八段锦","易筋经"的能量代谢主 要是有氧代谢,属于有氧运动。对于运动的时间和运动量等 方面,不同年龄,体质的老年人可根据自己的身体状况来自我 控制。

4。3 全面的锻炼效果 健身气功通过调心,调身,调急,在心理上调节改善人的 不良心理状态,在生理上可疏通经络,保证人体气血畅通。通 过特定的形体运动,呼吸,以心为主导的整体养生具有保精, 5。1 领导重视,加强宣传 国家非常重视健身气功的开展工作,在全国组建了数干 个健身气功活动站,培训了数干名健身气功辅导员,同时举办 了四期健身气功管理干部培训班,这为健身气功在城市社区 的普及打下了良好的基础。各个市镇领导也要重视老年体育 活动,有关领导和体育负责人要组织,协调整个市镇的老年健 身气功活动。 5。2 构建城市社区健身气功练习网 根据目前市区的管辖结构来构建健身气功练习网。首先 是在每个市或县建立健身气功辅导站。各个市县可组织专门 人员去开展比较好的健身气功辅导站学习,也可邀请健身气 功辅导站的辅导员来现场指导。重点培养有一些武术基础, 热爱健身气功的合适人选参加辅导,把他们培养为以后健身 气功辅导站的技术指导者。第二步,当市县的健身气功开展 得如火如荼时,一般老年人也乐意学习时,就可以在各个居民 社区设立一个辅导站,组织本区的老年人定期练习健身气功。 另外,还要定期举办社区的健身气功展示大会或比赛,以吸引 更多的人关注健身气功,扩大健身气功的受益群体,最终形成 个以社区为中心向四周辐射的健身气功练习网。

5。3 做好科学指导工作 健身气功虽然动作简单,但细节要求比较高。如不正确 掌握动作的细节,不认真体会各个习练要领,其锻炼的效果就 会大大打折。因此我们在城市社区老年人中开展健身气功的 同时,还要做好科学健身的指导工作,这样会收到事半功倍的 效果。例如,定期邀请健身气功的专家到健身气功辅导站开 讲座;组织大家一起观看健身气功的光碟;与别的健身气功辅 导站进行观摩表演等等。 5。4 健身气功与其它项目共同发展 在社区推广健身气功并不意味着要排除其它的健身活 动,很多老年人喜欢练太极拳,我们也不能阻止他们练习,相 丰富老年人的文化生活,我们应大力提倡健身气功与太极拳,棋类等适合老年人的体育项目共同发展。 参考文献: 1j 国家体育总局健身气功管理中心。健身气功易筋经?五禽戏? 六字决?八段锦[M]。北京:人民体育出版社健身气功六字诀,2005。 蔡全喜,张国栋。新农村老年太极拳开展初探[J]。搏击?武术科学,2006,3(5):26。 [3]张守升。浅析健身气功防病治病机理与作用EJ]。搏击?武术科 学,2006,3(5):27。