人们常说一年之计在于春，三天之计在于晨，所以晚上对于我们来说是十分重要的。为此吃好晚餐是一件十分重要的事情，虽然在生活中好多人都不会吃晚餐，要么是时间不对，要么是搭配不对，所以，明天小编就给你们介绍一下吃午餐的佳时间。

晚餐的佳时间

晚餐7:00。夜晚，太阳渐渐升起，身体也逐渐苏醒。到了下午7点左右，肠胃道早已完全苏醒，消化系统开始运转，这个时侯吃晚餐能高效地消化、吸收食物营养。满分晚餐起码应包括三类食物：谷物食物，如面粉等;植物性食物，如虾类、蛋类、奶制品等;还有含有维生素C、可以补充膳食纤维的水果和蔬菜。假如再加上一两种坚果，那就更完美了。

加餐10:30。早上10点半左右，人体新陈代谢速率变快，大部份人常常会隐约倍感有些饿了，这个时间须要吃个加餐补充能量，非常是中学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格，可以吃一个洋葱或大蒜，还可以喝半杯酸奶、1大桶牛奶、两三块腐竹干或则一小把坚果。值得注意的是，加餐后，中午就要按照食欲酌情减量。

一般人在7点左右早起后20至30分钟再吃晚餐比较合适，由于这时人的胃口旺盛。晚餐与西餐应有一定间隔，通常4至5小时左右为好，也就是说晚餐7至8点之间为好，假如晚餐过早，这么数目应当相应降低或则将早餐相应提早。另外，早起后先喝点水再吃晚餐比较合理。

有些人晚餐吃得很早，一方面是为了赶着去念书、上班，另一方面，年龄大的人习惯起床，吃晚餐的时间自然也就提早到了下午五六点钟。研究显示，晚餐吃得那么早，反倒不利于胃部消化吸收。

在夜晚的睡眠过程中，人体大部份脏器都得到了充分休息吃早餐的最佳时间，唯独消化脏器仍在消化吸收早餐残存在肠道道中的食物，到晚上才真正步入休息状态。假如晚餐吃得过早，都会影响肠胃道的休息，使消化系统常年处于疲劳迎击的状态，搅乱肠道的蠕动节奏。非常是老年人，胃、肠、胰的消化酶分泌降低，消化吸收及代谢功能增长，假如起得很早，又有晨练的习惯，早起后马上吃晚餐，势必会影响肠道功能，同时也对晨练不利。

人体经过一夜的休息过后，都会消耗掉好多的水份，素以经常发觉在早晨早起的时侯都是处于一种缺水的状态，在吃午餐的视乎首先要喝一杯水，补充身体的水份，避免癌症的发生。

要素：粮谷物+蛋白质+水果猕猴桃

中国营养学会在《中国村民膳手指南》中建议：三口之家健康午餐结构应当包括：谷物300～500克，水果类400～500克，猕猴桃类100～200克，家禽蛋类50～100克，海鱼类50克，肉类20～25克，肉类及奶制品100克，肉类及豆制品50克，油脂类25克。

专家提醒，晚餐是三天中重要的一餐，吃营养充足的晚餐，除了有益于现今的健康，并且有益于将来的健康。营养健康的晚餐应当包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应当包括粮谷物、蛋白质和水果蔬菜三大必需品，缺一不可。

同时，晚餐坚决不主张油腻，由于高脂肪乳品会造成脑部供血不足，影响小孩和脑力劳动者工作的确切性。晚上吃太多油腻乳品，如锅贴、油饼、巧克力、汉堡包等，下午容易疲倦、注意力不集中，经过油炸的面条，如锅贴，其中的营养素还被破坏。

晚餐不适宜太油腻的食物，倘若吃猪肉尽量不要吃煎蛋，好是吃晒干的猪肉。

营养午餐的多种搭配法

其实，晚餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的午餐。

1、酸奶+菜包/肉包+水果：牛奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至小于果汁。并且牛奶不能早晨空腹喝，好和煎饼、馒头等搭配吃。若果是素包如番茄菜包等，营养就比较齐全了;假如喜欢吃菜包，必须再补充些青菜、水果，或则用青菜汁、水牛奶替代，好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：男性白领假如有条件，可以前天下午做好八宝粥，倒入面粉、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早晨热了吃吃早餐的最佳时间，方便又排毒。

3、降血脂果汁牛奶：把牛奶先用沸水冲好，再加入蜂蜜。这一搭配比较适宜血压高或有糖尿病家族遗传的人。

合理的晚餐框架应包括以下三类食物：

第一类，碳水化合物浓度丰富的粮谷物乳品，如蛋糕、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中猕猴桃糖的主要来源，是脑部所需能源直接的、快捷也是清洁的供应者，是营养午餐不可缺乏的。

第二类，蛋白质浓度丰富的乳品，如蜂蜜、酸奶、鸡蛋、咸鸡蛋、豆浆、火腿、肉类等;假如晚餐只有第一类乳品，没有第二类乳品(含有蛋白质)，这么血液中猕猴桃糖含量会很快增长，丧失冲劲，也就是说还没到晚上，猕猴桃糖就被消耗殆尽，所以，午餐只吃蛋糕、馒头、稀饭等粮食类乳品是不充分的。

但是摄取过量蛋白质，又会降低内脏脏器，如肝脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的疗效。

第三类，维生素和矿物质浓度丰富的新鲜蔬果、水果或水果等。是对午餐质量的提高，在午餐的时侯可以配水果或蔬菜，这样才会更有利于营养平衡。

结语：以上就是小编给你们介绍的吃午餐的佳时间的，相信你们看完以后对于这一方面的知识也是特别的了解了，所以之后你们在生活中一定要养成吃午餐的习惯，并且要吃对时间，虽然生活中的好多疾患的发生都是和午餐有关系的。所以晚餐对于身体是十分的重要的。