又是一年年末时，对一些人来说，节假日是情绪的过山车。

休假前对节假日饱含了向往，节假日代表着“诗和远方”。

过年期间，各类放飞自我，派对、熬夜、追剧以及不停的逛吃逛吃。

然而，在暑假的喧闹之后，才会深陷情绪沮丧或焦虑，很难适应正常的工作和生活。那些都与“节前综合征”以及“节后综合征”有关。

那究竟哪些是节前综合征、节后综合征呢？又该怎么调节？一上去看

为何越临近周末压力越大？

工作上的压力

各类“业绩冲刺”、“年终考评”是很多单位年末的常态。工作量激增和频繁的加班会让人倍感压力过大。

据悉，你想在放假之前赶快把工作干完，这样更容易形成疲倦和抑郁情绪。

生活上的压力

置办年货、还信用卡、抢高铁票、回家时的舟车疲累、父母逼婚、走亲访友、为母亲和女儿购置礼物等这种事情就会让人觉得到头晕。

尤其对于这些一年到头都勉强维持生计、年底还没有领到工资的人来说，周末更让她们倍感不安。

对于特殊工种，节假日更需守好岗位，为面对各类突发风波做好应急预案。如医护人员、警察、消防员、媒体工作者等人群，更容易形成抑郁情绪。

这种压力假如不能得到及时的减缓和清除，还会出现节前综合征，具体表现为：工作效率低下、消极下班、心情低落、不能控制自己的情绪、容易和周围人争吵。有的人都会表现为躯体病症，如头痛鼻塞、心慌、失眠等。

其实，还有人问了：那为何周末回去以后也无心工作？

节后综合征有什么病症？

一些人周末结束以后，不能很快进入工作状态，整天工作效率低下、哈欠连篇。

节后综合征其具体表现为：注意力无法集中、头昏脑涨、食欲衰弱、情绪烦躁、失眠等。病症的严重程度取决于个人的适应能力。

周末越长，节后综合征的持续时间越久。一般会持续10~15天才能恢复到正常的工作状态。这主要是因为：

1、节假日期间睡眠不规律，昼夜节律衰弱。

过年期间，人们习惯于早睡晚起，通宵派对、打牌、刷剧会搅乱人体正常生物钟，导致睡眠时相延后。

节后即便到了夜晚，脑部一直觉得现今不到睡着时间，才会形成耳鸣。第二天又须要起床，睡眠时间不足会造成晚上精力不足、疲倦等。

2、假期并没有想像的这么美好，或则制定的周末计划没有实现。

其实你的旅游计划由于疫情取消了，或则经历了一个高速塞车、景点人挤人的周末。

其实你由于一个周末花了几个月的薪水或则体重降低而倍感沮丧。

3、饮食不规律，肠道道负担过重。

节假日饮食不规律，大鱼大肉加上酒精、饮料以及垃圾乳品的过量摄取会加重肠道负担，表现为头晕、腹痛等。

尤其对这些有消化性胃炎等慢性消化系统癌症的人群，更容易出现这种病症。

怎样调整节前节后状态？

“节前综合征”以及“节后综合征”往往发生在同一种人身上。这说明这种人习惯用逃避来面对压力。

1、平时定目标不宜偏低。

假如完成了一个小目标，你会倍感非常开心。

假如设定的目标太高，在休假前未能完成，你都会倍感垂头沮丧。平常根据自己的工作计划按部就班去完成，不要拖延。

假如到休假前还有大量的工作没有完成，就很容易形成不良情绪。

2、节前应保持平和态度。

不要把暑假想的过分美好给心情放假，周末不只是“诗和远方”，还意味着舟车疲累、需要买好多礼物，要拜访亲朋好友等。

增加预期有利于保持平和的态度，周末也不至于倍感失落，也有利于节后顺利收心。

3、假日期间，尽量不要一个人宅在家里。

一个人宅在家容易情绪化吞咽、作息不规律等。

疫情期间虽然不能回去过年，自己就地休息也是一个不错的选择，但休息并不是始终躺在床上刷手机或则不停地吃东西。

据悉给心情放假，不要暴饮暴食、过量喝酒。

暴饮暴食可能断送你全年的减肥计划。过量喝酒会减缓原有的悲观情绪。尤其对于这些原先患有抑郁焦虑的人，不良的生活习惯可能会造成病况恶变。

4、规律的锻练和高质量的睡眠都是对抗慢性压力和改善情绪的良药。

每晚抽出30分钟的时间，拿来读书、听音乐或做一些放松活动。尤其是节假日以后，不应通宵，要保证充足的睡眠。

5、在周末的最后三天收收心。

最后三天应防止长途跋涉、熬夜以及喝酒等。可以预热下工作，想想第二天工作内容和工作计划。

6、期待下一个周末或假期。

过了年，还有端午节、清明节、劳动节等。即使节假日离得比较远，一个愉快的假期也值得让人期盼。

7、如果你很长一段时间都认为自己很“丧”，倍感情绪沮丧、动力下滑，同时还伴有体重、食欲的变化、难以集中注意力、性欲缺少等，提示可能患有焦虑症，须要及时寻求专业大夫的帮助。

（科普中国）